trening na mase do oceny

Witam

Proszę o ocene treningu na mase.

Wtorek:

Klatka:

1.ławka prosa 12,10,8,6
2.ławka skos w dół 12,10,8,6
3.ławka skos góra 12,10,8,6
4. rozpiętki na prostej 12,8,10,6

nogi:
1.prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6
2.wspięcia (czy jakoś tak) na palcach z gryfm na kolanach 12,10,8,6

Czwartek:

plecy:
1.ściaganie wyciagu szerokim nachwytem przed głowe 12,10,8,6
2.ściaganie wyciagu szerokim nachwytem za głowe 12,10,8,6
3. ściaganie drążka wyciagu dolnego w siadzie płaskim waskim nachwytem 12,10,8,6

biceps:
1.uginanie rak z gryfem na modlitewniku 12,10,8,6
2.hantelkami na kolanie 12,10,8,6
2.ściaganie drążka wyciagu dolnego 12,10,8,6

Sobota:

barki:
1.wyciskanie za głowe 12,10,8,6
2.Unoszenie gryfu bod brode 12,10,8,6
3. unoszenie rak bokiem z hantelkami 12,10,8,6

triceps:
1.wyciskanie francuski 12,10,8,6
2.prostowani rak na wyciagu 12,10,8,6


Prosił bym takze o doradzei jakiego białko kupić. Myslałem nad nitropogen treca ale ni jestm pewien cena to do 200zł.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, wyciąg, sztanga, gryf łamany, hantelki

Dieta: zdrowe nawyki żywieniowe

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko wpalnie

Zmieniony przez - dymek932 w dniu 2009-11-25 15:33:04

co wy macie z tym bialkiem ?

zawsze jak ktos cwiczy i nie ma za duzego pojecia to kupuje bialko.
bialko kupujesz wtedy jak nie mozesz z diety dostarczyc.

co do treningu to radzilbym bardziej cos pod FBW ulozyc z podstawami MC, Przysiad,WL, bedzie to napewno lepsze rozwiazanie

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-25 17:13:14

Mialem ułożona dietę ale przez szkole i inne zajęcia nie mogłem się do niej przystosować dlatego postanowiłem że będę jadł to co dam radę i wiem też że do białka powinna być dieta