Progresja ciężaru? HST

Siemanko
Mam takie pytanko do was bo wczoraj sprawdzałem maxy dla 15 no i na klate wziełem 50 KG te 15 razy i czułem jeszcze troszeczkę siły to z 2 KG bym mógł dodać.
Chodzi o to czy lepiej jest robić progresje ciężaru o 1 KG i jechać na cięższym ciężarze czy zacząć np od 45 KG ? i dodawać po 2 KG bo chodzi o to że jak do tych 50 KG bd dodawał po 2 KG to w końcu na 5 chyba zdechne..

Odświeżam ;]

jezeli to pierwsze hst to nie zawyzaj maxow a jezeli nie to jak czules ze miales zapas dodaj 2-4 kg w zaleznosci od cwiczenia

No jest to już moje kolejne HST
No ale na pytanko nie dostałem odpowiedzi

Pytam czy lepiej jest robić progresje ciężaru na ławce(klata) po 1 KG(w 10 i 5) i jechać na cięższych ciężarach czy dać mniejszy ciężar i dodawać czasem po te 2KG.
W 15 mam skok co 2-3 KG.

Wydaje mi się że progresja po 1 KG bd dobra bo są to większe ciężary i masa bd szła. no a do tego przez ten miesiąc ćwiczeń planem HST 15-nastki poprawiły mi się o ponad 10 KG to już zawsze jest większy ciężar

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-11-25 22:36:41

nie rozumiem o co Ci chodzi.. dokladasz tyle ile Ci wyszlo w obliczeniach lub kalkulatorze HST i tego sie trzymasz

Dokładnie tak jak wyżej, masz ustalone , że zaczynasz od 75 % i tego się trzymaj, ja mam skoki po 5kg, nie wiem jak możesz mieć po 2kg, to jak byś miał max dla "5" ustalony na 40 kg
a W HST chodzi o progresje ciężaru, czyli nie jedziesz cały czas na maksach tylko stopniowo zwiększasz kilogramy z treningu na trening, dzięki temu pobudzasz hipertrofie mięsni.
pozdrawiam

Chodziło mi o to czy progresja o np 2 KG daje lepszy efekt niż jak np bd dodawał po 1 KG.

Oczywiście plan ciężarów jest zapisany ;] a nie jakaś samowolka ;]

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-11-26 14:25:30

polecane jest ze jak ise da to zwiekszac najmniej 2,5 kg. Oczywiscie neiraz w cwiczeniach na rece trzeba dac mniej aby zachowac progresje. a duze gruoy 2,5 - 5kg

No, konkretna odpowiedź
Dzięki kris4real
Już któryś raz z rzędu mi pomagasz

OK
Temat do zamknięcia

Łapcie SOGi

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-11-26 18:47:28