Fbw -coś poprawić?

Płeć : męzczyzna

Wiek : 22

Waga : 75

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ok2lata

Zażywane suplementy :wpc80 , gainbolic



witam mam pytanko czy nic nie przekrćeiłem w moim nowym planie:

A
Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach- 12/10/8
Plecy:Wiosłowanie sztanga - 12/10/8
Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8
Barki:Wyciskanie sztangi stojąc - 12/10/8
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga - 10/8
Triceps:Pompki na poręczach 2s
łydki/brzuch

B
Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach - 12/10/8
Plecy:Wiosłowanie sztanga - 12/10/8
Klatka:Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8
Barki:Wyciskanie sztangi z za glowy - 12/10/8
Biceps:Uginanie ramion z sztangielką w oparciu o kolano 10/8
Triceps:Wyciskanie sztangi wasko - 10/8
łydki/brzuch

Wszstkie cwiczenia z progremsem

W B zamiast przysiady tylnego daj przedni, a na plecy MC.
Do tego przysiady, MC i klatkę po 4 serie, to dość duże partie.

może nie powtarzaj ćwiczeń np w B
*na nogi daj przysiady wykroczne,
*na plecy może wrzuć podciąganie na drążku ( jeżeli nie masz drążka spróbuj wiosłowania hantlą )
*na klatke może spróbuj wyciskać również hantlami
*barki ok
*biceps ok
*triceps ok

wg mnie wtedy było by dobrze, ale poczekaj może na bardziej doświadczonych

B
Nogi: Przysiad przedni albo Hack albo wykroki
Plecy dol/dwuglowe ud :RumunskiMartwy Ciag - 12/10/8
Plecy:drazek nachwyt - 12/10/8
Klatka:Wyciskanie sztangi płasko/dipsy - 12/10/8
Barki:Wyciskanie sztangi z za glowy - 10.10
Biceps: Mlotkowy
Triceps:Wyciskanie sztangi wasko - 10/8
łydki/brzuch



na barki 2 serie bo to mala partia

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-25 17:18:29

antiself: nie taka mała. Poza tym wyciskanie zza głowy nie angażuje tylko i wyłącznie barków.

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-25 18:01:26

angazuje jeszcze triceps , dwie serie spokojnie wystarcza , barki dzialaja tez przy innych cwiczeniach