Chce jechać w dół - proszę o porady.

Witam wszystkich bardzo serdecznie, już pewien czas przeglądam forum i postanowiłam założyć własny temat.
Mam 18lat i około 3mies do studniówki ;) Ważę 70km przy 160cm. Chciałabym zbić do 60, chyba że poleci więcej. Chciałabym Was poprosić - wprawionych już w tym, o analizę mojego serious bussiness.

Oto moj przykladowy jadlospis na dwa dni:

Sn-7.30
Kawa bez niczego
jajecznica z 2jaj na szynce z kurczaka(2plasterki) i lyzce masla+1kromka chleba (z maki zytniej+pszennej) + kilka plasterkow pomidora
IIśn 10.35
-Jablko
IIIśn 12.00
Kanapka z chelba zytnio-pszennego posmarowana maslem+2listki salaty + 2plasterki szynki z piersi z kurczaka + kilka plasterkow pomidora
Obiad 14.00
2nalesniki odgrzewane w mikrofali + podpieczone na patelni
kolacja 17.00
kanapka z chl. zytnio-pszennego posmarowana maslem z pasta jajeczna.


Dzien drugi:
Śn. 7.30
Kawa bez niczego
platki owsiane+jog nat + 1/2banana + 1/4jablka
2sn. 10.35
jablko
3sn 12.00
kanapka z chl.pszenno zytniego+maslo+pomidor+salata+szynka z piersi z kurczaka.
Obiad 14.00
ryz gotowany z jablkiem+jogurt nat bez cukru
kolacja 17.00
miska platkow owsianych z jog nat + garsc rodzynek


Do diety chce dolaczyc L-karnityne 3activ od NaturKaps (zawiera l-karn, Garcinia Cambogia(HCA) i chrom )

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 160

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 90

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 8-14

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W ciągu tygodnia: 3xTabata 4min, 2xRower 60min 23/h, 1xBasen 60min ćwiczę zazwyczaj po szkole lub wieczorem okolo godziny 18-19, lub basen okolo 17

Odżywianie: Jem:
- 4-5razy dziennie
- kanapki z chleba żytniego
- 1 jablko dziennie
-kawa zawsze rano bez niczego
-platki owsiane z jogurtem i suszonymi owocami+pol banana+ 1/4jablka
-najpozniej o godzinie 18

lubię:
-kurczaka
-jajecznice, serek wiejski
-pomidory i ogorki
- bułki żytnie z masłem osełka

Nie lubię:
-slodyczy
-tlustych potraw
-slodkich napoi
-brokulow

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: przeciwskazanie na therm slim. Kiedyś zażywałam i nabawiłam się nerwicy lękowej oraz moje serce pracowało jak szalone. W czasie wolnej jazdy rowerem moje tętno wynosiło 180

Stan zdrowia: Stan zdrowia dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower
basen
silownia
tabata
mogę poswiecic godzine dziennie przez 6dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -Therm pro
-Therm slim

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, zakupilam juz l-karnityne 3activ od NaturKaps

Stosowane wcześniej diety: kopenhadzka
dieta żryj-mniej

zamiast inwestowac tyle w sumplementy przysiadz na 2 - 3 godziny i ułóż normalną diete low carbo , tematow podwieszonych masz mase a diete ułożyłeś naprawde kiepską, gdzie są źródła białek w kazdym posiłku ? i tak mi sie wydaje że wogle to sie zaglodzisz na tej diecie i zmiejszysz swoj metabolizm , pozatym piszesz ze jesz do 18 ? a o ktorej spac idzesz pewnie 23-24 wiec to tez nie najlepszy pomysl sie glodzic tak na noc.

To jest malo? Ja juz i tak ledwo wmuszam w siebie jedzenie :/ A nie czuje zwolnienia metabolizmu bo od kiedy uprawiam tabate wyprozniam sie codziennie..

Zwolnienie metabolizmu nie przejawia się niemożliwością wypróżniania. Jeśli twój metabolizm zwalnia, to trudniej jest ci chudnąć i odkłada się więcej tk. tłuszczowej, ponieważ głodzony organizm zaczyna magazynować zapasy. Jesz np. 1800 klc i chudniesz, po pewnym czasie organizm się przyzwyczaja i zmniejszasz kalorie, by chudnąć. Po pewnym czasie znowu się przyzwyczaja i znowu obcinasz, bo chcesz schudnąć. Kiedyś przy 1800 chudłaś, a teraz tyjesz, obniża się temperatura twego ciała. Każde obniżenie temperatury o stopień oznacza, że metabolizm zwalnia.
Pewnie jesz jakieś 1500klc. To głodzenie. Powinnaś jeść ok 2000klc. Oblicz swoje zapotrzebowanie. Nie wolno dopuścić do zwolnienia metabolizmu, bo później trzeba się napracować, by przywrócić go do normalnego funkcjonowania. A jedzenie zbyt małekj liczby kalorii doprowadza właśnie do zwolnienia metabolizmu.
I tak, jesz za mało. Nie ważne, że nie możesz tego wcisną. Przyzwyczaiłaś się do takiego jedzenia. Ale można i należy przyzwyczaic się do większej ilości właściwego pożywienia.