co tu dodać?

witam
panowie sytuacja wyglada tak własnie robie okresmasy
wszystko szło swietnie lecz od paru dni mam w pracy za*******
i waga w wolnym tepie posuwa sie do przodu
co byscie polecili na podbicie kcal zeby waga szła
moja dieta
7.00
100gr musli
2jaja 50r sera

11.00
2 bułki z szynka
5 krom chleba z wedlina
2 jaja

15.00
200 makaronu
500ml mleka
100gr kuraka

17.00
j/w

19.00
2 jogurty
100g ryzu

22.00
50g twarogu
jem tez duzo warzyw i owoców w ciagu dnia
zdarzaja sie w ciagu dnie czasem jakies kebaby itd

wiem ze zrana przerwy sa dosc długie ale tak mam przerwy w pracy

oliwe/siemie lniane
niewiem na co Ci mleko do tego makaronu i kuraka
ten o 19 nie ma białka pełowartościowego
itd itp

zeby makaron lepj sie jadło

gdzie są jakiekolwiek tłuszcze gdzie podany i wyliczony bilans ?

s.m.p.s.................. jesli mugł bys mi polecic jakas pozadna dietke na pociagniecie kilku kilo w góre
bede bardzo wddzieczny....hm

masz posty podwieszone tam temat podstawy układania diety

człowiek zabiegany ale zerkne i ułoze
wrzuce dzis albo jutro to ocenisz

dzieki

7.00
100gr płatków
2 jaja
garsc rodzynek
250ml mleka

9.00
100gr ryzu
100gr kuraka

11.002 bułki z wedlina
jogurt
banan

15.00
100gr kaszy gryczanej
100gr kuraka
2marchewki

18.00
100grmakaronu
200gr ryby
21.00
twaróg


prosze o zmiany