happymetal
Witam!
Szczerze proszę o sprawdzenie poprawności przykładowego dnia diety, którą ułożyłem. Wszelkie obliczenia, które podam będą pochodziły z dziennika posiłków dostępnego tutaj na forum. Wagi produktów są bardziej orientacyjne, ze względu na brak urządzenia pomiarowego.
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 96
Wzrost : 177
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 98
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tydz trening w domu z hantlami obwodowy, 2x w tydz basen po 60min
Odżywianie : z grzechów żywieniowych to fastfood'y jednak nie częściej niż raz w tygodniu
Cel : redukcja rozłożona w czasie - zejście do bf w granicach 10-12%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : raczej brak przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak jakiegoś przemyślanego odżywiania
Posiłki w ciągu dnia:
I. Dzień treningowy
1. -mleko 0,5% 250ml
-płatki owsiane 50g
-otręby pszenne 20g
B18/T6/W48 337kcal
2. -maślanka 0,5 % 250ml
-migdały 30g
B15/T17/W14 264 kcal
3. -kasza jaglana 100g
-pierś z indyka bez skóry 200g
-olej rzepakowy uniwersalny 5g
B49/T9/W68 516 kcal
4. -makaron z pszenicy durum 100g
-filet z kurczaka bez skóry 150g
-olej rzepakowy uniwersalny 5g
B44/T10/W73 570 kcal
5. -twaróg półtłusty 125g
-szpinak 80g
-kefir 2% 50g
B26/T7/W7 202 kcal
SUMA: B164/T58/W211 2042 kcal
I. Dzień nietreningowy
1. -jajecznica z 2 jaj
-ser żółty gouda 100g
-warzywa
B33/T27/W0 375 kcal
2. -maślanka 0,5 % 250ml
-migdały 30g
B15/T17/W14 264 kcal
3. -warzywa
-pierś z indyka bez skóry 200g
-oliwa z oliwek 10g
B42/T12/W4 292 kcal
4. -warzywa
-filet z kurczaka bez skóry 150g
-oliwa z oliwek 10g
B36/T13/W4 273 kcal
5. -twaróg półtłusty 125g
-szpinak 80g
-kefir 2% 50g
B27/T7/W7 202 kcal
SUMA: B153/T75/W29 1406 kcal
Z góry dziękuję za pomoc i rady.
Pozdrawiam
happymetal
Zmieniony przez - happymetal w dniu 2009-11-25 17:06:31
Szczerze proszę o sprawdzenie poprawności przykładowego dnia diety, którą ułożyłem. Wszelkie obliczenia, które podam będą pochodziły z dziennika posiłków dostępnego tutaj na forum. Wagi produktów są bardziej orientacyjne, ze względu na brak urządzenia pomiarowego.
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 96
Wzrost : 177
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 98
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tydz trening w domu z hantlami obwodowy, 2x w tydz basen po 60min
Odżywianie : z grzechów żywieniowych to fastfood'y jednak nie częściej niż raz w tygodniu
Cel : redukcja rozłożona w czasie - zejście do bf w granicach 10-12%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : raczej brak przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak jakiegoś przemyślanego odżywiania
Posiłki w ciągu dnia:
I. Dzień treningowy
1. -mleko 0,5% 250ml
-płatki owsiane 50g
-otręby pszenne 20g
B18/T6/W48 337kcal
2. -maślanka 0,5 % 250ml
-migdały 30g
B15/T17/W14 264 kcal
3. -kasza jaglana 100g
-pierś z indyka bez skóry 200g
-olej rzepakowy uniwersalny 5g
B49/T9/W68 516 kcal
4. -makaron z pszenicy durum 100g
-filet z kurczaka bez skóry 150g
-olej rzepakowy uniwersalny 5g
B44/T10/W73 570 kcal
5. -twaróg półtłusty 125g
-szpinak 80g
-kefir 2% 50g
B26/T7/W7 202 kcal
SUMA: B164/T58/W211 2042 kcal
I. Dzień nietreningowy
1. -jajecznica z 2 jaj
-ser żółty gouda 100g
-warzywa
B33/T27/W0 375 kcal
2. -maślanka 0,5 % 250ml
-migdały 30g
B15/T17/W14 264 kcal
3. -warzywa
-pierś z indyka bez skóry 200g
-oliwa z oliwek 10g
B42/T12/W4 292 kcal
4. -warzywa
-filet z kurczaka bez skóry 150g
-oliwa z oliwek 10g
B36/T13/W4 273 kcal
5. -twaróg półtłusty 125g
-szpinak 80g
-kefir 2% 50g
B27/T7/W7 202 kcal
SUMA: B153/T75/W29 1406 kcal
Z góry dziękuję za pomoc i rady.
Pozdrawiam
happymetal
Zmieniony przez - happymetal w dniu 2009-11-25 17:06:31
Krzysztof Piekarz
