Redukcja, dieta, pytania

Wiek: 18 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 84 kg
Cel: redukcja, lepsze samopoczucie

Od miesiąca biegam 3x w tyg po 60minut,brzuszki,rower czasem, 3x wf codziennie szybki marsz do szkoly 30min i ze szkoly 30min, 3h wf.
Nie stosowalem diety i schudlem 4kg w 1 miesiac, teraz chcialbym wspomoc redukcje dieta, prosze o wypowiedzi.


I POSILEK
-2 JAJKA
-PŁATKI OWSIANNE I MALY JOGURT( NATURALNY CZY SMAKOWY JOGOBELLA?)
-MIOD

W drodze do szkoły jabłko.

II POSILEK
-PIERS Z KURCZAKA/CHLEB CIEMNY Z CHUDA SZYNKA
-OLIWA Z OLIWEK
-GOTOWANA MARCHEWKA/POMIDOR
-ORZECHY WLOSKIE

III POSILEK

-PIERS Z KURCZAKA/RYBA
-KALAFIOR/BROKUŁY
-OLIWA Z OLIWEK

IV POSILEK PRZED TRENINGIEM
-PIERS Z KURCZAKA/RYBA/TUNCZYK W WODZIE
-KASZA/RYZ

V POSILEK PO TRENINGU
-PIERS Z KURCZAKA
-RYZ/KASZA/MAKARON RAZOWY


VI POSILEK
-SEREK TWAROGOWY

I POSILEK
-2 JAJKA
-PŁATKI OWSIANNE I MALY JOGURT( NATURALNY CZY SMAKOWY JOGOBELLA?)
-MIOD
Ostatecznie jogurt naturalny bez zadnych syfów, ten miód to narazie nie, dodaj jakies orzechy do tego.

W drodze do szkoły jabłko. - lepiej pełnowartosciowy posiłek, albo jesli to jabłko jest zaraz po I posiłku, to zjedz porzadny I posiłek.

II POSILEK
-PIERS Z KURCZAKA/CHLEB CIEMNY Z CHUDA SZYNKA
-OLIWA Z OLIWEK
-GOTOWANA MARCHEWKA/POMIDOR
-ORZECHY WLOSKIE
Lepiej bez marchewki, a dodaj warzywa zielone, te orzechy dodaj do I posiłku. W skzole jesz ten posiłek? Tak? To mozesz sobie zrobić kanapki. Szynka swojska bez syfów.

III POSILEK
-PIERS Z KURCZAKA/RYBA
-KALAFIOR/BROKUŁY
-OLIWA Z OLIWEK
Jakies weglowodany by ci sie przydały: ryz/kasza/makaron pelnoziarnisty.

IV POSILEK PRZED TRENINGIEM
-PIERS Z KURCZAKA/RYBA/TUNCZYK W WODZIE
-KASZA/RYZ OK


V POSILEK PO TRENINGU
-PIERS Z KURCZAKA
-RYZ/KASZA/MAKARON RAZOWY OK


VI POSILEK
-SEREK TWAROGOWY
Troche oliwy mozesz dodac do tego.

Ile ci wychodzi zapotrebowanie z tego? Bo jak masz za mało to sobie tylko szkodzisz. Masz nie chodzić głodny.

No właśnie mało 2000kcal tylko co moge dodac lub jesc czegos wiecej?

Chłopie, zapotrzebowanie dzienne masz gdzieś na poziomie 2800-3000kcal w dni z biegiem i WFem a spożywanie 2000kcal to najlepsza droga do przestawienia organizmu w tryb "oszczędny". Na początku wystartuj z bilansem -10% i zapodaj jakiś naturalny wspomagacz spalania tkanki tłuszczowej, jak kofeina czy zielona herbata.

Nie bój się wrzucić do diety chudego czerwonego mięsa, ze względu na zawartość l-karnityny która reguluje wydolność organizmu i ma coś do powiedzenia w tempie metabolizmu.

Jeżeli bez trudu biegacz 3x60 min w tygodniu, to zastanów się nad treningami tempowymi, np faltrekiem albo interwałami czasowymi. Do dwóch biegów wplataj przebieżki, czyli krótkie, ale żwawe odcinki, np 5x100m na przerwie 150m truchtu. Pobudzi to nieco metabolizm i przyspieszy spalanie tłuszczu już po treningu

pije zielona herbate ale na dietetyce sie nie znam to mozesz powiedziec na chlopski rozum co mam jesc :D

AKNERAJ szczegolnie Ciebie prosze o pomoc, doradz mi czego wiecej jesc a co jeszcze dolozyc:)

Zmieniony przez - sebolekkk w dniu 2009-11-25 19:15:33

Na Twoim miejscu dodałbym trochę więcej warzyw do diety- twarożek możesz przecież zagnieść z czosnkiem i czarnym pieprzem, do kaszy można wrzucić kilka kawałków pomidora, kilka oliwek z zalewy, itp. Warzywa to dobra, niskowęglowa suplementacja w minerały i witaminy, często lepiej przyswajalne niż te z tabsów.

Jeżeli Ci smakuje coś takiego:

100g piersi z kurczaka
kapusta pekińska
pomidor 100g
łyżka jakiegoś bogatego tłuszczu- oliwa z oliwek, olej słonecznikowy lub z pestek winogron
zioła, te też poprawiają przemianę materii, słyszałem co nieco o pieprzu
sól do smaku itp itd
możesz też dodać oliwek a kurczak może być grillowany

Zero węgli, dużo witamin, dużo błonnika, możesz to zjeść po biegu, żeby skuteczniej spalać tłuszcz (najnowsze badania mówią, że białko po aerobach w czasie diety redukcyjnej to dobra rzecz, bo wspomaga regenerację mięśni a jednocześnie zmusza organizm do lepszej lipolizy niż po spożyciu węglowodanów potreningowo)

dzieki

Zmieniony przez - sebolekkk w dniu 2009-11-26 15:07:32

nie ma za co, jakbyś miał pytania to wal śmiało