trening do oceny proszę o pomoc!!

witam ułozyłem trening fbw 15-10-5 i prosiłbym o poprawę i ocenę.
TRENING
A
przysiady ze sztangą na barkach2x15
martwy ciąg na prostych nogach 2x15
podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do klatki
ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x15
skłony w leżeniu płasko 2x25
unoszenie nóg w lezeniu na ławce skośnej 2x20
SKŁONY BOCZNE 2x20
B
przysiady wykroczne 2x15
martwy ciąg 2x15
podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do brzucha
ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x15
skłony w leżeniu płasko 2x25
unoszenie nóg w lezeniu na ławce skośnej 2x20
SKŁONY BOCZNE 2x20

treningi pon,sr,pt lub wt,czw,sob.
+raz w tygodniu trening łydek
wspięcia na palce w staniu 3x10
odwrotne spięcia 3x10

zażywam odzywki
omega 3-6-9 3x1kaps.
reactor pro 3 w dni nietren.2x4 w dni ten.przed tren.5i po tren.5
bcaa pro 4200 3 przed tren.
base l-glatamine 4000 przed tren.1porcja i po tren.1 porcja
max carb przed podczas i po treningu
nitroprogen w dni treningowe po tren. 1 porcja i przed snem 1 porcja w dni nietren. 1 porcja przed snem


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf łamany i prosty stacja na nogi,wyciąg,modlitewnik,do blokowania ud.

Dieta: typowo masowa
rano na śniadanie jajecznica albo nugetsy albo stek lub jakiś omlet
potem do szkoły biorę 4 kanapki z chlebem razowym jakims mięsem warzywem i kawałkiem sera żółtego.
po powrocie ze szkoły kawałek karkówki lub schabu z kaszą gryczaną oliwa z oliwek potem również podobny posiłek a przed snem twaróg półtłusty.


Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

a może zacznij od podstawowego FBW
Przysiady
RDL
Wycisk na klatę
Wiosło
Wyciskanie z klatki
Podciąganie podchwytem
Łydki wedle życzenia na każdym lub co drugi trening

robiłem już podstawowe fbw a teraz chciałbym zacząć inne ale trening poprawnie ułożony

czemu nie pomożecie?????

napisz jaki masz sprzęt.
możesz robić uginanie leżąc i prostowanie?
możesz też ten plan co Ci napisałem robić w wersji 15-10-5

wypisałem cały swój sprzęt w temacie