Biceps
Hantle : 12,10,8
Wyciąg: 12,10,8
Gryf prosty: 12:10,8
Triceps
Wyciąg 12,10,8
2 Wyciąg 12,10,8
Podnoszenie hantelki zza głowy 12,10,8
Środa
Klata
Ławka Prosta 12,10,8
Ławka Skos 12,10,8
Rozpiętki 12,10,8
Plecy
Wyciąg; duża rurka do barków: 12,10,8
Wyciąg; podciąganie i opuszczanie: 12,10,8
Wyciąg; do klaty 12,10,8
Piątek
Barki
Wyciskanie przodem na atlasie 12,10,8
Wyciskanie tyłem na atlasie 12,10,8
Podnoszenie gryfu na wyciągu 12,10,8
Nogi
Podnoszenie ciężarków nogami 12,10,8
Prostowanie nóg na wyciągu 12,10,8
Podnoszenie i opuszczanie ciężarków na maszynie 12,10,8
Dodam, że ćwiczenie wykonuję naprzemiennie, tzn barki,nogi,barki,nogi,barki,nogi i najczęściej robię ok. 2 serii
Czy ten Program jest dobry?
łeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 57
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 3 Miesiące
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie wszystko, ćwiczę na siłowni
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak