Trening 2-dniowy w oparciu o FBW

Z racji możliwości ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu zmodyfikowałem trochę FBW by georgu zwiększając ilość serii. Tylko pytanie czy nie przesadziłem, ale starałem się zachować założenia treningu dotyczące ich ilości. Trening prezentuje się następująco:
Poniedziałek - Trening A + brzuch
Czwartek - Trening B + brzuch

Trening A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Łydki:
- Wspięcia na palce 1s

Trening B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Szrugsy 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Łydki:
- Wspięcia na palce 1s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzeźba, sucha masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy po 2 letniej przerwie

Uprawiane inne sporty: squash lub interwały 2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: staram się odżywiać zdrowo i trzymać ogólne zalecenia diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo po treningu

Zmieniony przez - Madmanx w dniu 2009-11-25 19:25:34

jak FBW

https://www.sfd.pl/Co_po_FBW_-t547932.html

tutaj jest podany (na dole napisalem tylko powkladaj cwiczenia)

moze byc na 2 dni spokojnie