dieta na 8%bf?

Czy na takiej diecie jestem w stanie zjechać na 8% bf? taka bruce lee'sowska rzeźba? aktualnie mam koło 10-12% . Moje dzienne zapotrzebowanie 2500 kcal- 500 kcal redukcja

8.00- 3 jaja sadzone
owsiane 25g+ orzech włoski 15g + białko 25g
591 kcal, 43 g. białka, 36 g. tłuszczów, 21 g. węglowodanów.

trening aeroby

10.00- 2 jaja gotowane + tuńczyk 150g
275 kcal, 43 g. białka, 11 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów.

12.00- morszczuk gotowany 200
178 kcal, 34 g. białka, 4 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów

14.00- 150 makrela wędzona
332 kcal, 31 g. białka, 23 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.

siłka

19.00- 100g kury + 100 g warzyw + 30g ryż brązowy
226 kcal, 26 g. białka, 2 g. tłuszczów, 31 g. węglowodanów.

20.00- ser bialy 250 + 10g oliwy
336 kcal, 50 g. białka, 11 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów

około 2000kcal, 200 białko, 90 tłuszcze, 60 ww


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 79

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10-12

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 3X
aeroby 6X
MMA 2X

Odżywianie: lubie Orientalne potrawy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Ramzes a dlaczego kolega ma jesc jaja bez zoltek??? I dlaczego orzechy odpadaja?

Absolutnie tluszcze musza byc, bez tego nie ma rzezby nie ma zdrowia

dieta ok, daj wiecej zielonych

ok, ale te zielone poprostu dodać do jadłospisu? (np zamiast 100g wieczorem, 200g) czy wprowadzić kosztem czegoś innego, aby kaloryczność się zgadzała?

zielone nie licz skladaja sie glownie z blonnika, ich wartosc kaloryczna jest znikoma, maja byc w diecie dla odkwaszenia organizmu, poprawienia trawienia no i ze wzgledow na wlasciwisco zdrowotne
Nie dajesz ich tylko po treningu, a tak moga byc wszedzie w nieograniczonych ilosciach

dziękuję za radę. Trochę sobię urozmaicę Smak tego mięcha i jaj;p

a czemu chcesz zrobić z siebie jeszcze większego anorektyka?
nabierz masy mięśniowej, wtedy będzie w czym rzeźbić.

pzdr/

lubię Bruca Lee:D:D

nie ograniam, dlaczego chcesz robic aeroby po spozyciu weglowodanow na sniadanie?

dieta nic ci nie da,jak nie masz genu,to 8 procent bez zbicia estrogenów i kortyzolu nie osiągniesz,a do tego trzeba się znać na chemii,i miwć dostęp do niej.

czyli walnąć węgle dopiero po aerobach?