17 latek domowa siłownia

Witam chciałbym aby ktoś mogłby napisać mi rozpiske.
Wiek: 17 lat
wzrost: 176cm
waga: 55kg (wiem bardzo mało)
Cel do osiągnięcia: przybycie masy ciała, wyrobienie klatki piersiowej, bicepsu i tricepsu.
Staż: miesiac
Aktywność fizyczna: Wf 3x w tygodniu ( godzina grania w piłke nożna lub siatkówkę)
Sublimaty: BRAK

W domu dysponuje:
Ławeczka (tkaze skośna), długi gryf, cieżarki (łącznie 80kg), modlitewnik, 2hantelki po 5kg, 1 składany hantelek (mały gryf i ciężarki), drążek.

Nie chce zakładać nowego tematu więc też prosze o odpowiedź czy ta dieta jest dobra:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Z góry wielkie dzięki za każdą pomoc.
Pozdrawiam.



Zmieniony przez - meos88 w dniu 2009-11-25 21:17:48

dieta do działu odżywianie.
trening podstawowy czyli:
Przysiady 3s
Rumuński Martwy Ciąg 3s
Wyciskanie na ławce 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie z klatki na barki 3s
Podciąganie podchwytem 3s
Wspięcia na palce 3s

bd robił tak że:
1 seria 50 % Ciężaru docelowego
2 seria 75 % Ciężaru docelowego
3 seria 100% Ciężaru docelowego

i to ostatnia seria będzie najważniejsza ponieważ jesteś początkującym i wystarczy
oczywiście na początku rozgrzewka a pod koniec streatching.
pzdr

Dzieki :)

Dobry trening. Pozdro ;)

tylko na drążku podciągaj się ile razy możesz w każdej serii i staraj się na kolejnym treningu pobić sumę z poprzedniego treningu. jak tak pomagam to rzucie soga

SOG dodany:P
Jescze raz dzieki

jak by co musisz wypełnić profil żeby dawać sogi