POTRZEBNE WSKAZÓWKI-ODCHUDZANIE DLA POCZTAKUJACYCH :)

moglbys pomoc mi uzupelnic ta diete bo sie pogubilam troche ;/

musli z owocami to zly pomsyl, chyba ze sama je robisz. sam cukier. platki owsiane sa najlepszym wyborem, na dodatek dobrze przyrzadzone smakuja lepiej niz kukurydziane czy tez jakies mixy.

5 posilkow zrob, wszedzie do nich dodaj tluszcze procz tych okolotreningowych. zdrowe tluszcze to ryby tluste, orzechy, nasiona, oliwa, olej lniany. przed treningiem wrzuc posilek z cukrow zlozonych, po z cukrow prostych, mozesz dodac owoc bogaty w wegle, np. banan, slodkie jablko (rano tez mozna zjesc jablko). musisz urozmaicic diete w warzywa, owoce, dobre bialko (serek wiejski na noc jest ok, dodaj tluszcz i jak jestes czesto wtedy glodna to mozesz brokula, kalafiora).

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-27 01:16:48

Po pierwsze to nie wydaje mi się, żeby twoje zapotrzebowanie było na poziomie ponad 2400klc, biorąc oczywiście pod uwagę twoje ćwiczenia. Jaki wskaźnik intensywności użyłaś przy obliczaniu zapotrzebowania?Tyle to można mieć ćwicząc siłowo 5 dni w tygodniu, pewnie. A aerobik dwa razy w tygodniu to nie wiele. Lepiej zacznij ćwiczyć siłowo. Możesz wziąć trening stąd: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Więc najpierw oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie. Ja napiszę ci jak ja jem, a ty ułóż swój jadłospis tylko uwzględniając swoje zapotrzebowanie. Ja jestem na redukcji, więc ty będziesz musiała mieć wieksze ilości.
Jem 200g białka, 79g tłuszczu i 75gr węglowodanów:
1. ok7 rano
płatki owsiane, jajko, 2 białak, jabłko 100gr, albo omlet z jajka i białek z jabłkeim
TRENING
2. po treningu ok 9
koktakl proteinowy, owoc ok 150-200gr
3. ok 12
kurczak albo ryba 150gr, sałata, ogórek, brokuł, ryż ok 20gr(czasem jest czasem nie, bo mam mało węgliw diecie)
4.ok15

kurczak albo ryba ok150gr, warzywa zielone ok 200gr (brokuł, brukselka albo sałatka z sałaty, ogórke z oliwą ok20gr) albo orzechy zamist oliwy

5.ok 18
łosoś albo inna tłusta ryba, albo wołowina i warzywa zielone ok 200gr, oliwa lub orzechy 0k20gr

6. ok21
twaróg 200gr, orzechy i oliwa
razem jem ok 1800-2000klc

Czy teraz łatwiej będzie ci napisać dietę? Musisz tylko uwzględnić swoje zapotrzebowanie i według niego liczyć. Tylko jeszcze raz sprawdź ile powinnaś jeść

widocznie cos zle policzylam..ale dziekuje Ci bardzo za pomoc :)

Nie wliczaj też zieleniny do bilansu, a zapotrzebowanie zdecydowanie za duże