Prosze o ocene planu - FBW masa

Witam
Prosze o ocene kogos kumatego, sam od siebie naprawde duzo sie naczytalem i ulozylem plan mozliwie najlpiej. Mam tez pytanie jak dobierac ilosc powtorzen? I czy jak bym robil 12-10-8 to z progresja obciazenia?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Uginanie zza głowy 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drążka wyciągu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce z sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainer

Zmieniony przez - sewek9231 w dniu 2009-11-25 22:45:51

jak cwiczyles do tego czasu ?? dlaczego zmieniasz plan ??

tez cwiczylem FBW ale ostatnia moja siłka byla z jakies poł roku temu i w tym starym FBW nie cwiyczylem nóg i MC z powodu powaznej kontuzji rzepki w kolanie. Teraz juz moge normalnie dlatego zrobilem plan z w/w cwiczeniami. Prosze o ocene.

Na początek dałbym nogi jako pierwsze ćwiczenie a martwy jako trzecie.

Jest git :)

Sau czyli nogi-klatka-plecy-barki itd? I jak z tym powtorzeniami?

Zmieniony przez - sewek9231 w dniu 2009-11-26 18:21:15

ref...

w moim przekonaniu jeśli masz za sobą 1,5 roku treningów to taki trening jest zły, na pewno nie jest to trening który powinieneś stosować ,

musisz ułożyć coś bardziej wymagającego

Tzn co? Zwiekszyc ilosc serii, powtorzen? Czy cwiczenia dac inne? Albo wogole nie FBW?

trening dzielony każda partia dwa razy w tygodniu będzie odpowiednim planem dla Ciebie

pozdro