rob codziennie 4 serie pompek, ilosc maksymalna, taka ile bedziesz w stanie.
mozesz tez sobie zalozyc, ze zrobisz w sumie 20 pompek danego dnia i robisz pompki w tylu seriach po max, zeby bylo w sumie 20. codziennie mozesz zwiekszac ta liczbe o 2-4, az w koncu w jednej serii bedziesz w stanie zrobic dosc duza ilosc powtorzen.
zachowuj przerwy miedzy seriami 2-4 minuty.
dieta najlepiej zdrowa, zbilansowana :)