Platki owsiane 120g + 200ml mleka / 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga
+ 15ml oliwy/30g orzechów włoskich
WAZRWYA
II posiłek
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu/ 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
20 ml oliwy z oliwek/ oleju lnianego
WARZYWA
III posiłek - przedtreningowy
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:
Duży banan + 40g odżywki białkowej
IV posiłek -potreningowy
50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym
V posiłek:
4 jaja/150g makreli wędzonej/150g twarogu chudego
+
15ml oliwy z oliwek/oleju lnianego
warzywa
tłuszczu co najmniej 1g na kg daj
dawaj warzywa i unikaj tuńczyka 3 razy w tyg będzie ok a najlepiej wogóle
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620