Dieta na mase miesniowa do ocenki

I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka / 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga
+ 15ml oliwy/30g orzechów włoskich

WAZRWYA



II posiłek

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu/ 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
20 ml oliwy z oliwek/ oleju lnianego

WARZYWA



III posiłek - przedtreningowy

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka



TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Duży banan + 40g odżywki białkowej



IV posiłek -potreningowy


50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym



V posiłek:

4 jaja/150g makreli wędzonej/150g twarogu chudego
+
15ml oliwy z oliwek/oleju lnianego

warzywa



tłuszczu co najmniej 1g na kg daj

dawaj warzywa i unikaj tuńczyka 3 razy w tyg będzie ok a najlepiej wogóle

okej wiecej warzyw, bez tunczyka rozumiem, dzieki!!

tłuszcze koniecznie też podbij pozdr