Szacuny
8
Napisanych postów
402
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
48963
Witam
od jakiegoś czasu pracuję jako kierowca po 10, 12 godzin dziennie mimo to trenuje dalej 4 razy w tygodniu, problem w tym że zaczełem obrastać w tłuszcz, nie mocno ale jednak, wiadomo praktycznie zero ruchu, brak czasu na przygotowanie posiłków. W związku z tym prosze o pomoc w ułożeniu diety opierajacej się na produktach które mogę akurat kupić w sklepie (twaróg, chleb, szynka, mleko, banany), wiem że nic nie zastapi ryżu, piersi z kurczaka, makaronów, płatków itd. ale nie mam poprostu kiedy tego przygotować.
Aktualne dane znajdują sią w profilu.
Mój dzień zaczyna się o 5ej rano, trening mam ok. 18ej, kładę się spać ok 23ej.
Będe wdzięczny za jakieś propozycje
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
proponuje posiłki białkowo ww tylko przed i po treningu
resztę opieraj na białkowo tłuszczowych
dobrze gdybyś wieczorem przygotowywał
unikaj ww jak jeździsz będzie najlepiej
Szacuny
8
Napisanych postów
402
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
48963
Gdybym miał czas nie było by problemu i przygotowywałbym sobie posiłki ale naprawde nie mam kiedy, myślałem nad czymś takim:
6:00
2 kromki chleba ciemnego z masłem i plasterkami szynki
250ml mleka
banan
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
ani serki ani mleko mają byćryby i mięso poświęć 2 dni w tyg w którym upieczesz kawał mięcha i dziel niech Ci ktoś pomoże skoro nie masz czasu
poczytaj o low carb bo widze że masz małe pojęcie o substancjach odżywczych