Moje zapotrzebowanie na bialko 150g, weglowodany 320g, tluszczy 60g
1.6.30
platki owsiane 100g
3 jajka cale gotowane
3 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego
2.9.30 w szkole
6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego
serek wiejski
szynka wieprzowa gotowana
oliwa z oliwek
3.12.30 w szkole
piers z kurczaka
ryz z warzywami
olej z pestek winogron
4.15.00
ziemniaki
oliwa z oliwek
salatka z tunczykiem
ser twarogowy chudy
dorsz wedzony
5.16.00 przed treningiem
kasza
wafle ryzowe
chuda wedlina
17-18.30 trening
6.zaraz po trg
banan
sok pomaranczowy
7.19.30
ryz brazowy
chuda ryba
warzywa
jablko
jogurt
wolowina
8.21.30
oliwa z oliwek
tunczyk w oleju
serek wiejski
Do tego jakies warzywa,owoce,orzechy,rodzynki,slonecznik,zielona herbata
Bardzo mi zalezy na tej diecie wiec prosze o uwagi.