Dieta masowa

Wiek: 17, waga ok. 66kg, 180cm
B220g W300g T50g
Dzień I :
Posiłek 1:- 6białek + 2żółtka (jajka podsmażone na patelni wysmarowanej oliwą)
- owsianka (80g płatków owsianych górskich lekko podgotowanych w niewielkiej ilości wody z dodatkiem łyżki rodzynek i orzechów włoskich lub laskowych
-sok owocowy

Posiłek 2: -cztery kanapki dietetyczne ( 4 kromki pieczywa razowego +150g gotowanej piersi kurczaka pokrojonej w plasterki lub chudej wędliny drobiowej + warzywa kanapkowe-ogórek,sałata,pomidor) posmarowane masłem orzechowym

-sok warzywny lub owoc

Posiłek 3: - 200g gotowanej, grillowanej lub pieczonej w folii ryby morskiej(mintaj,morszczuk dorsz,panga)
- 100g(woreczek)ryżu parboiled
- dowolna ilość surowych lub ugotowanych warzyw + łyżka oliwy z oliwek lub oleju z siemienia lnianego

Posiłek 4: - 200g chudego twarogu(kostka)
-miseczka warzyw
-100g makaronu pełnoziarnistego ugotowanego na twardo lub 100g ryżu parboiled

Posiłek 5: - puszka tuńczyka w sosie własnym
- pomidor lub sałata
- 4 kromki chleba razowego
-łyżka masła orzechowego

Posiłek 6 - na ok 30 min przed snem 60g makaronu razowego + łyżka oleju z pestek winogron (ten posiłek jest codziennie taki sam)


Dzień II:
Posiłek 1:-200g(kostka) chudego twarogu wymieszanego z ananasem 50g
- 60g płatków owsianych lekko podgotowanych z łyżka orzechów włoskich i rodzynek
-sok owocowy

Posiłek 2: sałatka z kurczaka
-150g gotowanej piersi z kurczaka lub wołowina pokrojonej w kostkę i wymieszana z warzywami+łyżka dowolnego oleju tłoczonego na zimno
-4 kromki chleba razowego
-sok warzywny lub owoc

Posiłek 3: -200 g gotowanego lub grillowanego schabu lub szynki
-100 g makaronu lub kaszy gryczanej
-dowolna ilość surowych lub gotowanych warzyw + łyżka oliwy z oliwek lub oleju z siemienia lnianego

Posiłek 4 Shake: :- pojemnik ok.250ml jogurtu naturalnego bez cukru
-50g płatków owsianych(4 łyżki stołowe)
-150g twarożku Grani leith
-50g mrożonych owoców (maliny,truskawki,wiśnie,jagody)


Posiłek 5:-200 g piersi z kurczaka
-dowolne gotowane lub surowe warzywa
-4 kromki chleba razowego
-łyżka masła orzechowego
Posiłek 6.

Dzień III
Posiłek 1. 40g płatków owsianych +banan+ jogurt naturalny 125ml
-sok owocowy

Posiłek 2:-100g chudej wędzonej piersi z kurczaka lub indyka
-100g makaronu razowego lub pełnoziarnistego
-ogórek + pomidor


Posiłek 3:-250g piersi z kurczaka lub wołowina
-4 ugotowane średniej wielkości ziemniaki bez żadnych dodatków
-dowolna ilość warzyw+łyżka oliwy lub oleju z siemienia lnianego

Posiłek 4: - 200 g piersi z kurczaka
-100g ryżu parboiled
-warzywa dowolna ilość surowe lub ugotowane + łyżka oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron

Posiłek5: -4 jajka ugotowane na twardo
- 50 g migdałów lub innych niesolonych orzechów
- 4 wafle ryżowe


Posilek 6.-


Jakieś sugestie? ; p

Zapomniałem dodać:
1 posiłek: ok. 6.20
2 posiłek ok. 11.00
3 posiłek ok. 15.30
4 posiłek ok. 18
5 posiłek ok. 20
6 posiłek 30 minut przed snem, zwykle 22.00

Nikt nie rzuci okiem? ; p

spma rzuć okiem...

w ostatnich posiłkach tylko białko + tłuszcz np twaróg lub jaja a z tłuszczy nasiona olej lniany lub masło orzechowe . za dużo wyliczyłeś sobie białka w diecie z 220 zmniejsz do 150 a węgle zwiększ do 430 i mniej więcej równe odstępy od posiłków dobrze jak by były. ale dieta ogólnie do przyjęcia.

za dużo białka za mało tłuszczy

I nie marnuj jaj dawaj całe

II kanapki posmarowane masłem zwykłym

III ok

IV daj zamiast twarogu jaja rybę czy mięso

V daj oliwę masło wyrzuć tuńczyka zmieniaj masz inne źródła białka

VI twaróg warzywa oliwa

nie mam czasu poprawiać wszystkich dni zamieniaj sobie pozdr

I - jaj nie marnuję, żółtka zostawiam i mamie się do czegoś przydają zawsze ; dd

Posiłek 4 jest PO treningu więc chyba twaróg nie będzie zły?

V - nie jem codziennie tuńczyka- jak widać mam 3 dni i czasami zmieniam sobie dania z innych dni

i tak Ci brakuje tłuszczy więc je wrzuć

po treningu mięso/ryby

pozdr