plan na cały tydzień ... proszę o opinie

Mam problem ponieważ postawiłem sobie cel a dokładniej podciągnięcie się 30 razy do kwietnia (na dzień dzisiejszy jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń).Więc podciągam się codziennie prócz weekendów na dodatek w pon. i śr. mam treningi SW zaś w pon. czw. i soboty siłownie a zaczynam cykl na masę .Mam skomponowaną dietę .czy nie mam za mało czasu na regenerację ? proszę o waszą pomoc bardzo mi zależy na wykonaniu celu oraz uzyskaniu ładnej masy mięśniowej .

za dużo trochę tego... ale też zależy jak wyglądają te treningi podciągania, co ćwiczysz na siłowni i jak długo zajmują ci treningi SW..

podciągam się za każdym razem kiedy wchodzę do pokoju , trening sw trwa godzinę i piętnaście minut a treningi na siłowni po 45 min , każdego dnia inne partie mięśni.Jestem zupełnie zielony w tym temacie więc proszę o wyrozumienie .

Wypełnij ankietę.
Poza tym wszystko zależy od tego jakich chwytem chcesz się podciągać.
Sensu całego przedsięwzięcia nie oceniam bo nie moja sprawa, jednak ambitniejsze by było postawienie sobie za cel podciągnięcie się (30sto krotne?) przy konkretnym treningu (masa z tego co wyczytałem), który rozwinie wszystkie mięśnie, a nie tylko... No właśnie - to zależy jakim chwytem się podciągasz :). Najlepiej abyś potrafił podciągnąć się wszystkimi po tyle razy, ale tutaj trzeba chęci, czasu i diety.
Przedstaw plan jakim chcesz ćwiczyć. Pamiętaj, że priorytet na początku kariery z treningiem to głupota, dlatego weź pod uwagę różne chwyty na drążku.
I żeby się na 30 nie skończyło :P. Jeśli wytrwasz na pewno osiągniesz cel, a później tylko stawiać nowe.
Pozdrawiam.

w poniedziałek (plecy i biceps)
1)przyciąganie drążka podchwytem
2)Podciąganie w podchwycie
3)przyciąganie drążka nachwytem
4)wiosłowanie w podchwycie
5)wiosłowanie w nachwycie
6)uginanie ramion z sztangą
7)skłony z skrętem
czwartek(nogi)
1)przysiady
2)martwy ciąg na ugiętych nogach
3)martwy ciąg na prostych nogach
4)wykroki z sztangą
5)unoszenie bioder
sobota(klata i triceps)
1)wyciskanie sztangi w leżeniu
2)wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie
3)wyciskanie sztangi stojąc
4)podciąganie sztangi w górę
5)prostowanie ramion stojąc (wyciąg górny)
6)siady z skrętem tułowia

Ułóż sobie FBW, splita na razie zostaw, szczególnie tak przeładowanego. Poza tym wypełnij ankietę. Bo odnośnie stażu możemy się (mniej więcej, co nie wystarczy) domyśleć, wagi itd. - nie.
I pamiętaj - więcej nie znaczy lepiej, bo ten plan który ułożyłeś jak już mówiłem zbyt zawalony.

a gdzie się ją wypełnia ? poda ktoś link ?

a plan wziąłem z specjalnego wydania men's health'a

Zmieniony przez - Bossper w dniu 2009-11-28 19:03:43