Pierwsza Dieta 70kg pomoc..

Witam wszystkich!
Jestem zielony na tym forum a mianowicie chcialbym uzyskac diete na podstawowych skladnikach odzywczych + odzywki jezeli sa potrzebne ,bo dopiero zaczynam cala zabawe .
Info o mnie:
Wiek:16
Wzrost: ok.189
Waga: 70 kg
Odżywki: jezeli jest potrzeba
Siłownia: chce zaczac z dieta regularnie trenowac.

Ułozyłem diete ale nie wiem czy dobrze. i wogole nie mam pojecia jak to sie robi..


Sniadanie:

Płatki kukurydziane wzbogacane 100g.
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g.
Jajecznica.


2 sniadanie:

Chleb żytni pełnoziarnisty 70g.
Szynka z piersi kurczaka 25g.
Marchew 30g.
Ogórek 10g.
Ryż brązowy 100g.
1 Jabłko

Obiad/posilek przedtreningowy

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g.
Ryż brązowy 100g.
Marchew 80g.
2 Banany



Posilek potreningowy:

Szynka z indyka 50g.
Ryż biały 100g.
Polędwica sopocka 25g.
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g.

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 100g.
Oliwa z oliwek 20g.
Pomidor 10g.
Ogórek 20g.

Przed Spaniem :
robie sobie napoj 0,5 l mleka 2 surowe jajka platki i kakao . Wszystko razem mieszam.

Chce przytyć ok 10 kg. nie chce zeby odlozylo mi sie tkz. boki chce przybrac ciala i masy mięśniowej , siedze tez w szkole wiec to 2 sniadanie mi zbytnio nie pasi.. Czy da to efekty jak bd tak jadl 7x w tygodniu ?? Prosze o pomoc i opinie.

w 1posilku za kukurydziane daj owsiane dodaj orzechy jakies rodzyny
w 2 snaidaniu daj ryz z miesem,warzywami oliwa
przed trenem wywal banany dodaj oliwy
po trenie ryz z miesem
przed snem twarog z oliwa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-27 16:21:37

Wg mnie nie powinien dodawac oliwy przed treningiem bo tluszcz jest nie wskazany (chamuje metabolizm czy wchlanianie czegos tam- nie pamietam juz) i szynke wywal zamien na piers z kurczaka do kanapek jest 100x lepsza a po treningu konieczna pzdr.

zależy ile go spożyje przed niektórzy bardzo dobrze reagują na tłuszcz

mam to jesc na okraglo ? przez 7x w tygodniu ? po ilu miechach widac efekty?

masz zamieniać
poczytaj o różnych źródłach ww białka i tłuszczy