Progress czyli moja dieta do oceny

Tak powinno być:)

Białko= 132g
Tłuszcze = 66g
Węglowodany = 300g

Śniadanie 6:40
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200ml
Chleb razowy 2 kromki ( dajmy , że jest to 100g)
Serek wiejski/ twaróg półtłusty 100g
Suszone rodzynki 2 łyżki

B/T/W/
19g/9g/130,4g



II Śniadanie 9:40
Szynka z piersi z kurczaka ( 10 plasterków na 2-4 kromek)
Chleb razowy 2 kromki
Marchewka
Oliwa z oliwek 20ml

B/T/W
22,5g/21,6g/50,1g



Lunch 12:40

Polędwica wołowa ( 2 kromki )
Chleb razowy
Marchewka mała


B/T/W
25,1g/5g/45,5g


Posiłek przed treningowy 15:40
Ryż biały lub brązowy
Pierś z kurczaka 50g


B/T/W
17,75g/1,65g/79g


Posiłek po treningowy ok. 17.00
Banan
Twaróg półtłusty
Chleb razowy ( 2 kromki)

B/T/W
14,2g/4g/90,1g


Kolacja 20:00

Filet z Morszczuka itp.:)
Jabłko

B/T/W
9g/1,5g/12,1g


Posiłek anty kataboliczny 22:00
Twaróg
Chleb razowy
Oliwa z oliwek

B/T/W
12,20g/13,30g/43,1g



A jest tak
Białko=120g
Tłuszcze=56g
Węglowodany=450

Węgli wychodzi 7,3g/kg masy ciała, zaleje Cię równo, obetnij węgle do tych 300g i patrz co się dzieje,
ze sniadania bym wywalił chleb i z ostatniego posiłku też.
II śniadanie - jakieś lepsze źródło białka by sie przydało
Bialy ryż po treningu, zamiast sera daj białko szybkowchłanialne (mięcho albo ryba), banan zaraz po treningu a później normalny posiłek.
Ja bym jeszcze troche więcej tluszczy dał np z orzechów

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2009-11-27 09:09:09

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2009-11-27 09:11:29

odświeżam , czy wszystko jest ok???