Trening do oceny

Mialem okolo rok przerwy od cwiczen, przez ostanie 1,5 miesiaca cwiczylem ogolno rozwojowke taka - ze wzgledu na mala ilosc czasu bylo to takie mozna powiedziec FBW na 2 dni/tyg, od dzis chcialbym juz przejsc do "normalnych" przemyslanych, regularnych cwiczen.

Mam 20 lat, 170 cm wzrostu, 68 kg. Celem jest masa no i siła.

Generalnie okolo rok temu gdy cwiczylem robilem splita, kazda partia raz w tygodniu, jednak po obserwacjach wydaje mi sie ze dla mnie duzo lepszy bedzie FBW.
Dlatego tez chcialbym go cwiczyc, mam 2 zestawy, 3 razy w tygodniu (A-B-A tyg parzyste, B-A-B nieparzyste).

Cwiczenia na takim sprzecie jaki posiadam w domu (lawka, sztanga, sztangielki), byc moze wplote w to jeden trening na silowni, choc chyba nie bedzie takiej potrzeby.

Zestaw A:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3 s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- Wspiecia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch

Zestaw B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangielki jednoracz 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 3s
- Skłony ze sztangą 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch

Diete trzymam nie bede jej tu wrzucal bo to nie ma sensu, jest uzlozona, jest ok, nie jestem takim 100% poczatkujacym bo cwiczylem okolo 1,5 roku, chcialbym wrocic przynajmniej do tego co bylo,gdyz wszystko jak wiadomo po roku nic nie robienia poszlo na leb na szyje, od wagi, przez wymiary, na osiagach konczac. Cel wrocic do tego co bylo i ciagnac to dalej idac do przodu, stracilem przez wlasna glupote i rozrywki rok cwiczen...

Byc moze jakies cwiczenia w planie zle ujalem, dysponuje nast sprzetem: lawka, modlitewnik, sztanga, sztangielki.

Prosilbym o ewentualne podpowiedzi, poprawki, co jest źle co poprawić w moim planie. Jesli wszystko ok juz dzis zaczynam cwiczyc.

Zmieniony przez - 20makro w dniu 2009-11-27 12:37:53

nie masz nic na dwuglowe ud

dwuglowe (czworoglowe tez) sa zaangazowane przy martwym ciagu w miejszym stopniu. w planie b bedzie ujete jeszcze jedno cwiczenie na nogi -musze pomyslec mam malo sprzetu

Zmieniony przez - 20makro w dniu 2009-11-27 13:24:47

kolejność --> nogi, plecy, klata, barki, łapy

naprawdę, dodaj coś na dwugłowe, bo owe mięśnie są poruszane 1 - 2 razy w tygodniu, a czworogłowe 3, więc pojawią się dysproporcje.


tylko takie mam uwagi

serio?

cwicze poczatkowo partiami priorytetowymi, dla a jest to klatka barki nogi plecy reszta dla b nogi plecy klatka barki reszta.

z przeklejaniem tekstow z poradnikow daj se spokoj, masz ziomus 14 lat zajmij sie swoim treningiem, bo twoje odpowiedzi wiele nie daja

Zmieniony przez - 20makro w dniu 2009-11-27 14:39:59

akurat skl15 ma racja, i na pewno wie lepiej od Ciebie bo przeczytał mnóstwo artykułów i pomógł mnóstwu osobom, ale to twoj trening i rob co chcesz.
piorytety do jakis dwóch lat treningów są bez sensu

aha to teraz ilosc przeczytanych tematow na jakims netowym forum jest wyznacznikiem wiedzy tak?

skad ty mozesz wiedziec co ma sens a co nie ma? jak tego w praktyce nie sprawdziles bo rowniez masz 15 lat?

wiesz woogle co to jest 2 lata regularnego ciezkiego treningu, ze piszesz co ma a co nie ma sensu?

a moze wyniki oceniasz na podstawie tego czy "prawie dzwigniesz 100kg kolege" jak to masz w swoim profilu?

czytanie a czytanie ze zrozumieniem to tez jest ogromna roznica - to tak do waszej wiadomosci jak sie juz bierzecie za czytanie jakis artykułów.

prosze o zamkniecie i usuniecie tematu, nie mam zamiaru rozprawiac w tym miejscu z jakimis 14 latkami..

Zmieniony przez - 20makro w dniu 2009-11-27 16:24:58

nie chce oftopowac. alemusze(sry georgu)
zdecyduj sie, mam 15 lat czy 14? to ty nie umiesz czytac ze zrozumieniem, bo moj wiek jest i w nicku i w profilu. a co do informacji zawartych w profilu to byly pisane 2 lata temu gdy zaczynalem..
a skad ty mozesz wiedziec czy cos sprawdzalem czy nie?
nawet nie umiesz wypelic ankiety ktora jest potrzebna do pomocy.. wiec o czym my mowimy..

robienie 3-4 partii priorytetowych naraz jest trudne

dlatego zwykle wybiera się jedną, potem drugą itd.


ale skoro nie doceniasz tego, że chcę Ci pomóc, to sobie pójdę, szkoda, że tak wiele osób zakłada, że "ma 14 lat i nie ma pojęcia o treningu". i to nei są przeczytane artykuły, tylko rok ćwiczeń, przy czym kilka miesięcy pod "opieką" moderatorów.

skoro tak, to sobie idę. narazie.