Plan treningowy - proszę o pomoc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 64

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesiący

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta, hantle (piwniczne warunki :D)

Dieta : jest !

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : brak

Witam!
Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułozeniu planu trenigowego, cwiczyłem 5 miesięcy głownie klate piersiowa i bica, ale z tego co tu wyczytałem powinienem kształtowac wszystkie partie, i teraz pytanie do specjalistów, jakie cwiczenie, ile potworzen i serii !Bo już całkiem nie wiem co i jak robić.....

Dodam że posiadam jedynie ławeczke prosta, sztange oraz hantelki !

w poprzednim temacie dostales juz trening. skopiuje go tutaj:

A/B
przysiady/martwy ciąg
wiosłowanie/podciąganie na drążku
wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie
coś na łydki/dipsy

dodatkowo do poczytania:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A na czym mam sie podciągać ? I czy zamiast plany A/B mógłbym zastosować 1 plan:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s



Zmieniony przez - kirenox w dniu 2009-11-27 16:33:28

mozesz kupic sobie drazek np w tesco i zamontowac w drzwiach :P takie cos drogie raczej nie jest.
jeden plan moze byc (osobiscie polecam 2 zestawy a i b), z tym, ze radzilbyl dac do niego to podciaganie i nie zapominac o martwym ciagu.

aha, to jak dodac do tego treningu jeszcze martwy ciąg ?

no wlasnie. dlatego proponuje zrobic 2 zestawy cwiczen i wykonywac je zamiennie, bo robienie na jednej sesji przysiadow i martwego ciagu moze byc dosc meczace i obciazac plecki.

mam jeszcze pytanie ile ma byc powtorzeń w jednej serii ?