PyskatySK
Witam, ważę 90 kg przy 182 cm, mój cel to po prostu schudnięcie bądź też wyrzeźbienie ciała. Zacznijmy od ćwiczeń, 4x w tygodniu uczęszczam na siłownie, 3-4x w tygodniu biegam, do tego chce dołozyć z 2x w tygodniu po godzinkę na basenie. No i teraz pewnie najcięższe przede mną... Zdrowe jedzenie adekwatne do schudnięcia. :) Bardzo bym chciał stracić w udach i na pośladkach, bo tam mam najwięcej tkani tłuszczowej.
W internecie dużo poczytałem, dużo pytałem kolegów, ale chce sie jeszcze upewnić tutaj. Czy ktoś by mógł jakoś bardzo szczegółowo opisać co mam jeść? Do tej pory jadłem spore ilości bułek, ziemniaków, chipsów i innych, wiemy o co chodzi. :)
Z tego co sie dowiedziałem, powinienem zacząć jeść np. ryż, makaron, serki wiejskie, płatki z mlekiem 2% bądź 3,2% ? jogurty, co 3 dni jajecznicę z większą ilością białka, niestety w jedzeniu jestem bardzo wybredny i bardzo duuuużej ilości jedzenia po prostu nie lubię. :) Także jakby ktoś mi pomógł ogarnąć to w miarę to byłbym bardzo ucieszony, dziękuje z góry i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 90
Wzrost: 183
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 44
Obwód talii: 100
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem, 20% ?
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, później siłownia, bieganie, a tak to praktycznie siedzę w domu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2x w tygodniu, wiadomo WF w szkole.
Odżywianie: Tak jak już wspomniałem, nie lubię ryb, mięsa, szałotów, bigosów, w sumie to sałatek, galertów...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ----
Stan zdrowia: B. dobry, przynajmniej taką mam nadzieje.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wiadomo siłownia to podstawa, bieganie(40min do godzinki), coś jeszcze proponujecie?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2x spalacz tłuszczu podczas ćwiczenia na siłowni, bez biegania, basenów itp.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli jest jakiś skuteczny, to czemu nie?
Stosowane wcześniej diety: ----
W internecie dużo poczytałem, dużo pytałem kolegów, ale chce sie jeszcze upewnić tutaj. Czy ktoś by mógł jakoś bardzo szczegółowo opisać co mam jeść? Do tej pory jadłem spore ilości bułek, ziemniaków, chipsów i innych, wiemy o co chodzi. :)
Z tego co sie dowiedziałem, powinienem zacząć jeść np. ryż, makaron, serki wiejskie, płatki z mlekiem 2% bądź 3,2% ? jogurty, co 3 dni jajecznicę z większą ilością białka, niestety w jedzeniu jestem bardzo wybredny i bardzo duuuużej ilości jedzenia po prostu nie lubię. :) Także jakby ktoś mi pomógł ogarnąć to w miarę to byłbym bardzo ucieszony, dziękuje z góry i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 90
Wzrost: 183
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 44
Obwód talii: 100
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem, 20% ?
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, później siłownia, bieganie, a tak to praktycznie siedzę w domu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2x w tygodniu, wiadomo WF w szkole.
Odżywianie: Tak jak już wspomniałem, nie lubię ryb, mięsa, szałotów, bigosów, w sumie to sałatek, galertów...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ----
Stan zdrowia: B. dobry, przynajmniej taką mam nadzieje.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wiadomo siłownia to podstawa, bieganie(40min do godzinki), coś jeszcze proponujecie?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2x spalacz tłuszczu podczas ćwiczenia na siłowni, bez biegania, basenów itp.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli jest jakiś skuteczny, to czemu nie?
Stosowane wcześniej diety: ----
Krzysztof Piekarz
anitan222
