Slashi przemyslana redukcja i poprawa definicji ;]

Powracam po mieszku przez ten czas zrobiłem FBW 5*5 .Bardzo udany plan siła na duży +
MC 20+kg na serie 170 kg na raz
Przysiad 92 na 115
Barki siedząc +10 kg na rekord wycisnąłem 82.5kg no i wiosłowanie +5kg ;] więc nie jest źle ,ale...
Zaczynam redukcje dieta low carb 2200 kcal (proszę o poprawę jeśli są błędy)

Pierwszy posiłek 7:00
Płatki owsiane 70g
Rodzynki 20g
Słonecznik 20g
Ser żółty 50g
Drugi posiłek 10:30 (w szkole)
Serek wiejski 100g
Owoc
Trzeci posiłek 15:30(po szkole)
Cyc kury 150
Oliwa z oliwek 20g
Czwarty posiłek 18:00(przed treningiem)
Cyc kury 150
Oliwa z oliwek 20g
Piąty posiłek (1h po treningu)
Ryż 100g
Cyc kury 150g
Możecie podać też jakieś zamienniki mile widziane
Teraz kilka obecnych zdjęć do porównania w przyszłości :

























Zmieniony przez - Slashi w dniu 2010-01-16 17:38:08

Zmieniony przez - Slashi w dniu 2010-01-16 17:38:42

Pierwszy posiłek 7:00
Płatki owsiane 70g
Rodzynki 20g
Słonecznik 20g
Ser żółty 50g

//słonecznik i ser żółty - out. Słonecznik za bardzo Ci przegina bilans tłuszczy w stronę n-6. Daj łyżeczkę tranu.

Drugi posiłek 10:30 (w szkole)
Serek wiejski 100g
Owoc

//brak zdrowych tłuszczy i warzyw.

Trzeci posiłek 15:30(po szkole)
Cyc kury 150
Oliwa z oliwek 20g

//brak warzyw

Czwarty posiłek 18:00(przed treningiem)
Cyc kury 150
Oliwa z oliwek 20g

//brak węglowodanów, oliwy tu nie ma być.

Piąty posiłek (1h po treningu)
Ryż 100g
Cyc kury 150g

//OK

Pozmieniaj to, szczególnie przed treningiem powinieneś wrzucić kaszę/ryż brązowy, bo bez węgli nie da się dobrego treningu zrobić.

Dziękuje Morales a mam jeszcze jedno pytanie jaki trening byłby dobry przy redukcji skończyłem robić FBW5*5 teraz chciałbym skupić się przede wszystkim nad barkami tricepsem bicepsem i przedramieniem bo trochę kuleją .

a i zapomniałem dodać do każdego posiłku z kurką dokładam warzywa lecz zapomniałem to uwzględnić