Dieta na rzezbe-Do oceny

Potrzebuje diety na rzeżbe

waga-85kg
WZROST-176cm
ATYWNPOSC FIZYCCZNA - 4x w tyg. W-F + 3x trening siłowy 3x koszykówka
ZAPOTRAZEBOWanie KALORYCZNE - 3031kcal
CEL - RZEZBA , REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ

ułożyłem sobie taką prosze o poprawę

1 posiłek
50g płaków owsianych
100g sera TWAROGOWEGO
10G ORZEWCHOW

2 POSIŁEK
WAFLE RYZOWE - 50G
ODZYWKA BIALKOWA 30G
OWOC

3 POSIŁEK
50G RYŻY / MAKARONY / ZIEMIAKÓW / KASZY
WARZYWA
1 TABLETKA MULTIWITAMINY
CYC Z KURCZAKA

4 POSIŁEK
WARZYWA
50G RYŻY / MAKARONY / ZIEMIAKÓW / KASZY
3 JAJKA

5 POSIŁEK
SER TWAROGOWY 100G
WARZYWA


MOŻECIE MI WYLICZYĆ ILE TA DIETA MA KALORI??


Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2009-11-27 17:39:34

ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmaxa i wszystko oblicz ...
http://w875.wrzuta.pl/plik/79TSdvNFNFE/ 

1 posiłek
50g płaków owsianych
100g sera TWAROGOWEGO
10G ORZEWCHOW
płatki ok, daj odżywkę zamiast twarogu i z 30g orzechów

2 POSIŁEK
WAFLE RYZOWE - 50G
ODZYWKA BIALKOWA 30G
OWOC
wafle ryżowe out, jeśli to w szkole to lepiej chleb razowy + twaróg + odrobina oliwy (ewentualnie margaryna)

3 POSIŁEK
50G RYŻY / MAKARONY / ZIEMIAKÓW / KASZY
WARZYWA
1 TABLETKA MULTIWITAMINY
CYC Z KURCZAKA
ryż ciemny/makaron razowy/ kasza , ziemniaki out, cyc ok + 15g oliwy

4 POSIŁEK
WARZYWA
50G RYŻY / MAKARONY / ZIEMIAKÓW / KASZY
3 JAJKA
ziemniaku out

5 POSIŁEK
SER TWAROGOWY 100G
WARZYWA
daj więcej twarogu i dodaj z 20g oliwy