Proszę o sprawdznenie treningu

Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nastawiony jest na ogólny wzrost siły oraz poprawę sylwetki, bez żadnych spektakularnych "szybkich" wzrostów masy mięśniowej:)

Pon Klatka Piersiowa

Wyciskanie na płasko 4x 9,8,8,6
Wyciskanie hantlami na skosie góra 4x 9,8,8,6
Brama/Rozpiętki 4x 9,8,8,6
Butterfly 4x9,8,8,6

Wt Ramie ( bic i tric )
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x9,8,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4x9,8,8,6
Zginanie Ramion w bramie 4x9,8,8,6
Zginanie ramion chwyt młotkowy 4x9,8,8,6

TRICEPS:
prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x9,8,8,6
Francuskie jednoracz w siadzie 4x9,8,8,6
Prostowanie ramiennia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x9,8,8,6
Pompki w podporze tyłem 4x na maxa:)

Środa Plecy + Barki ( wiem wiem ze nie powinno sie ramion przed tym treninngiem, ale jakos nie odczuwam dyskomfortu przy tym:)
PlecY:
Podciaganie na drążku 4x 12
sciaganie drazka za karkiem na wyciagu 4x9,8,8,6
przyciąganie linki w siadzie ( raz szeroki, raz neutralnyn ) 4x9,8,8,6
Wiosłowanie 4x9,8,8,6

Barki:
Wyciskanie sztangi za głową 4x9,8,8,6
Wyciskanie sztangielek przed głową w siadzie 4x9,8,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem 4x9,8,8,6
Unoszenie ramion w przód stojąc 4x9,8,8,6

Czwartek NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie: 4x9,8,8,6
Przysiady wykroczne 4x9,8,8,6
Wypychanie nóg na suwnicy 4x9,8,8,6
Wspięcia na palce w siadzie 4x 12, 10,10, 8
Wspięcia na palce stojąc 4x 12,10, 10, 8

Brzuch od czasu do czasu dołączany do treningu :D

Dieta jest, suplementów brak;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 181

Cel treningowy: Wzrost siły i masy mięsniowej

Staż treningowy na słowni: 1,5 w ciągu

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, full

Dieta: jest, cycki+ryż;D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak


Czemu maxymalnie 9 powtórzeń? Ponieważ myślę, po pewnym artykule, że liczba powtórzeń powyżej 9 zwiększa wytrzymałość;)

Zmieniony przez - SaideD w dniu 2009-11-27 18:27:03

a nie było też w tym artykule jak łączyc partie i dobierać ćwiczenia?
Plan wg mnie przeładowany i źle rozplanowanie partie(np we wtorek robisz bica,zmęczysz go,po czym dzień później ładujesz plecy przy których bic pracuje...)

wiem wiem z tymi plecami...
jednakże nie czuję dyskomfortu przy pracy z plecami, dlatego plan pozostawiłem w takiej formie jakiej jest..
chciałem poprostu spytać czy są jakieś jeszcze inne przeciwskazania co do tego planu?