KICK BOXING + SIŁOWNIA

Siemanko. Mam taki małą sprawke, ćwicze kickboxing 2x w tyg poniedziałek i środa. No i do tego musze dopasowac jakoś zajecia na silowni. pewien koles zalecił zebym trenowal czwartek i sobota. Czwartek; klata, biceps, przedramie. Sobota; plecy barki, triceps. Nóg nie cwicze poniewaz mam toche problemy z kolanami, ale za to na KB troszke sobie je ciwczymy.
I co sądzicie? jak najlepiej połaczyc ćwiczenia? ewentualne pomysly, poray wszystko mile widziane. Dodam ze plan będe chciał ukierunkować w strone masy. Dzieki z góry.Pozdrówka.

Ja ćwiczę KB w pon,śr,pt, a siłkę w wt,cz,sob. Rozplanuj sobie siłkę na 3 dni: Pon: klata+tric, Czw: Plecy+bic+przedramie, Pt lub sobota: Barki+kaptury

hmm w poniedziałek nie mam bardzo jak bo wracam do domu ze szkoly. Mam pół godzinki i na trening konczymy o 20 i do domu, ewentualnie troszke nauki i w kimono. takze poniedizałek odpada.

W żadnym razie klatka + triceps w pon/wt/śr. Te mięśnie i tak dostaną w kość na kb więc będziesz tylko palił.

Jeśli masz dobrą dietę + jakieś suple, możesz rozpisać plan na siłce na 3dni to wtedy zrobisz więcej serii na pojedyńczą grupę mięśniową.
Jeśli coś kuleje to wtedy rozpisz plan na 2dni i zmniejsz liczbę serii na jedną grupę

Myślę, że możesz robić tak

pon- kb
wt- wolne
śr- kb
czw- siłownia (te mięśnie których nie męczysz na kb- plecy, bic + ew. jakieś ćwiczenie na kaptury i przedramię)
pt- wolne
sob- siłownia (pozostałe- klatka, barki, tric)

albo

pon- kb
wt- siłownia (plecy+ bic żeby te które używasz na kb mogły odpocząć)
śr- kb
czw, pt, sob, nd- tu możesz kombinować

Pozdro

Np. w ten sposób, wg tego co mówi RadomirMT;

Pon- kb
Wt- plecy+ biceps
śr- kb
czw-klata+ przedramie
pt-wolne
sob- barki+ triceps
nd-wolne

albo

Pon- kb
Wt-wolne
śr- kb
czw-plecy+ biceps+ pzredramie
pt-wolne
sob-klata+ barki+ triceps
nd-wolne

Druga wersja dokładnie tak a pierwsza jak uważasz. Dużo zależy też od tego jak wyglądają treningi KB u Ciebie- czy robicie np dużo ogólnorozwojówki i rzeczy typu pompki, brzuchy, przysiady itp. Ja na przykład wolę robić klatke po dniu przerwy, czyli w piątek. Szczególnie jeśli na środowym treningu jest np głównie boks i do tego pompki. Nawet za cenę robienia barków dzień po klacie (sobota). Dla mnie to lepsze, ale każdy jest inny i musisz to ustawić pod siebie. Plus jeszcze kaptury do barków.
Pozdro

Ok. Dzieki za rady i sygestie. Będe starał sie wybrac jak nejlepsza kombinacje dla siebie. Pozdrówka!

A jeszcze wtrące; co myslicie o takim rozplanowaniu seri i powtórzeń?

1 – CZWARTEK

Plecy
- podciąganie nachwytem szeroko 3 s
- wiosłowanie w opadzie 3 s
- unoszenie z opadu 3s
- sztrugsy ze sztanga 3 s

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 10-8
- uginanie w podporze o kolano 2 s 12-10
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s 10-8
- uginanie ramion-młotki 2 s 10-8
- uginanie ramion nachwytem 1-2s

Przedramię
- uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 3 s


2 – SOBOTA

Klatka
- wyciskanie sztangi poziomo 4 s 12-12-10-10
- wyciskanie sztangi skos w górę 3 s 12-10-10
- wyciskanie sztangielek skos w dół 3s 12-10
- rozpiętki w leżeniu poziomo 2s 12
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 2 s 12-10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 s 12-10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-8
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 s 10-8

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
- prostowanie w opadzie 2s
- prostowanie na wyciągu podchwytem 2s
- wyciskanie francuskie sztangielek 2s

jak na kb nic nie dzieje sie twoim kolanom to z b. dużym prawdopodobieństwem na silowni też im nic nie będzie

siłownie myslę, ze możesz wrzucić 3 a nawet i 4 dni w tygodniu.

trening krotszy, rodzaj wysiłku inny niż w kb więc nie powinno byc problemu.

Plecy- ok, jeśli 3 cwiczenie to martwy ciąg a 4 szrugsy... mozesz ewentualnie dorzucić po serii bo plecy to duża grupa.
Biceps- bezcelowe robienie tylu ćwiczeń po 2 serie- lepiej 2-3 ćwiczenia ale po np 4 serie
Klatka- jeśli plan ma być ukierunkowany na rozwój masy to więcej ćwiczeń na górnym skosie
Barki- możesz dołożyć po serii
Triceps- jak biceps, i francuskie raczej na początku bo to podstawowe ćwiczenia

Ogólnie też zakres powtórzeń 8-10 (czasem 6). 12 raczej odpuść, chyba że na zupełną rozgrzewkę.

Tyle z mojej strony.
Pozdro