Plan do oceny:)

Witajcie:) Piszę z proźbą o ocene Planu:)

Poniedziałek
Klata:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10,8,6,6
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10,8,6
- Rozpiętki 3 serie 10,8,6
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12/10/8.

Środa
Grzbiet:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 10,10,9
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 4 serie 10,8,6,6
Przedramiona:
- Uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6

Piątek
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
-Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
-Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12/10/8.

Sobota
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
-Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9
Kaptur:
-Szrugsy 4 serie 12,11,11,10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 11,10,9.
- Pompki na poręczach tyłem: 3serie 15

ankieta

Jaka ankieta?:/
Wiek:19
Waga:59
Wzrost:170
Staż: Kiedyś ćwiczyłem, ale tak dla zabicia nódów

FBW powinien byc lepszym rozwiazaniem

poczytaj o nim

A ten Plan jest zły prawda?
Czytałem, ale mam ograniczony dostęp do sprzetu: Ławeczka z rozpiętkami, regulowanym oparciem, sztanga, wyciąg górny i przez to nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać:(

nie jest zly ale raczej nie odpowiedni

do FBW wystarczy sztanga (opcjonalnie hantle) lawka i troche obciazenia

A gdybyś mógł to podałbyś mi link do tego odpowiedniego?
A jak mam rozumieć, że jest on nieodpowiedni?

nie dla poczatkujacego

planma wygladac mniej wiecej tak :

przysiad (jak nie masz wysokich stojakow hac squat lub zerher squat)
RDL lub MC na prostych nogach
klatka
gora plecow (wioslowania)
barki
biceps/triceps (tu zamiennie co trening [raz bic raz tric i tak caly czas])

po 1 cwiczeniu na partie

powt w granicach 6-15 mniej wiecej serie na duze partie 3 na male 2 (na przysiad wyjatkowo 4 serie)

Dziękuję:)
A mam jeszcze pytanko: O ktorej godzinie mam zaczynac kazdy trening? I jakie przerwy stosowac przed kolejnymi seriami i ciczeniami?

godzina dowolna od rana do ok 19-20

przerwy takie zeby rytm serca i oddech sie wyrownalu i zebys mial sile na anstepna serie