Mam 12,5 - Plan treningowy(Problem)

Chce żeby ktoś pomogl mi ułożyć plan treningowy (ile podciagnieć na drążku,ile pompek,ile razy)
Ile?

-Pompki
-Podciągniecia na drążku
-Narazie mam 12 lat i zrobilem sobie ciężarki-3,5kg
Mam je podnosic czy nie,Ile?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 44kg

Wzrost: 160cm

Cel treningowy: Miesnie rak i potem klatka piersiowa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak bede starszy ;P

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

to wkońcu masz 12 lat czy 13

I chce dodac zeby ktos powiedzial mi czy mam robic jescze cos innego ;P
z góry THX :D

12.5 ;P

ja robiłem pompki w paru seriach max.
np. max robisz 30 pompek to walisz jedna serie
potem 5 minut odpoczynku znowu robisz max (wtedy to juz na pewno nie bedzie 30 ale maxymalnie ile dasz rade) i za 5 minut znowu.
Uzywaj różnych rozstawów rąk i mozesz też robić pompki np z nogami na wysokości barków (np na krześle nogi)
podciaganie na drążku też mozesz robic serie max ;)
od hantli też nic Ci sie raczej nie stanie.
mozesz dorzucic tez cos na brzuch - brzuszki, spinki, unoszenia nóg..



Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-11-27 21:44:31

dzieki ;p A do brzucha to chce jedynie zeby było lekko widac kaloryfer to bedzie na to A6W??
Bo czytalem ze A6W jest na lekką widocznosc kaloryfera i wzmocnienie jego :D
A może polecicie mi cos innego na brzuchola ?

abs / abs II