EKSPERYMENT 5: KLATA TOTALNA by puma666 - OFFSIDE07

Ok coś wymyślę. A mam pytanie - co to może boleć w okolicach piszczela tak jakby po prawej stronie i jak podciągam palce u nóg do góry to boli trocę.

Kilka razy miałem podobne bóle właśnie w okolicach kości piszczelowej .
Same przyszły same odeszły ,więc bądź dobrej myśli

Trening nr 10

Poniedziałek 14.12.2009 Grubość klatki

1 Wycisk wąski młotkowy 7x17kg/5x21kg/3x25kg?/7x17kg/5x21kg/3x25kg? Nie ma cięższych sztangielek niż te 25kg?

2a Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 2s-6x60kg 1s-6x65kg

2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 [ *2 ] 2sTrzecia przedziałka 1sCzwarta przedziałka

3 Combo Kon/Eks Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12 ZAMIENIE TO NA : Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12 Nie robiłem

4 Docisk szczytowy 1 * 100 100xCzwarta przedziałka

We wszystkich ćwiczeniach które robię na tym eksperymencie jest progres. A na prostej jak stało tak stoi ? Chyba kwestia psychiki bo kiedyś przymiażdżyła mnie sztanga, może zła technika ? W każdym razie udało mi się 75kg przy odrobinie stękania.

Posiłki jakie dzisiaj zjadłem :

I posiłek - mleko z makaronem (zaraz przed szkołą)
II posiłek po praktykach przed treningiem na siłowni - 4 bułki z serem edamskim
Po treningu - 2 bułki z serem edamskim
Później jajecznica 4jajka + troche barszczu + herbatka
I na dobranoc walnę troszkę golonki (hehe) i mleko na sen.

Dietki nie ma a to co teraz jem jest jej przeciwnością zależy mi po części na wyglądzie ale od nowego roku będą pieniądze - będzie kurczak,białko i porządna dietka + operacja ginekomastii bo choćbym nie wiem jak pakował nie usunę jej ćwiczeniami tylko zostaje 1200 zł i operacja w Kielcach :/ nie mam znajomości u lekarzy więc mam lipe !!!

Trening nr 11

Wtorek - Nogi

1. Przysiad ze sztangą na plecach 6*6 6s-6x40kg (już nie na suwnicy i bardzo szybko pod dynamikę)

2. Martwy ciąg 6*6 3s6x50kg (tu patrzyłem na dobrą technikę)

3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 6*6 6s6x70kg (bez większego problemu)

4. Maszyna 3s12x40kg (już nogi mi się trzęsły ...)

+ brzuch 200 powt. (2serie 100powt. maszyna full obciążenie w końcu spięło mi brzuch)
+ biceps 4s6x30kg (tak na lajcie)

Wrażenia :

W pogoni za marzeniem. Od stycznia jedziemy z koksem pod dynamikę i tylko dynamikę. 3x w tyg specjalny trening dla sprinterów + też pod tym kontem trening na polu (choć jestem piłkarzem miałem kiedyś tego speeda ale po operacji wszystkie moje atuty stały się wadami ...) No PAIN NO GAIN

Świetny pomysł że zacząłeś robić siady wolnym ciężarem

Dzięki a taki trening wprowadzam od stycznia :

Na dworze :

150m,120m,100m,80m,60m,40m rob sprinty w takiej kolejności
z przerwami około 30 sekund, 2 serie.start
niski i od początku bardzo mocno tzn na full gazie

Na siłowni (ale nie wiem jak z karnetem więc będę robił skipingi "żabki" przysiady itp - ogólnie jakie znam ćwiczenia na nogi + pompki różny rozstaw rąk i drążek na plecy jakby brakło na siłkę pieniędzy ;/

Zaproponował apokalipsa :

raczej 5*5 ukierunkowany na dynamikę; max. szybki ruch pozytywny, faza negatywna rownież- oczywście wszystko w sposób kontrolowany

obciązenia rzędu 50-55% cm.

-przysiady
-zarzuty
-push press
-wyciskania

lub pomysł Isildurek dla lekkoatletów pod kątem biegania :

Przysiady 2x8
Wyprosty nóg na maszynie 3x12
Uginanie nóg na maszynie 3x12
Wyciskanie żołnierskie 4x6
Martwy ciąg 3x10
Wznosy tułowia w leżeniu 3x20
Wspięcia na palce 2-3x 10

co wg was lepsze ? a jak opcja pierwsza to w jakich seriach powt. i odpoczynku. Czekam na opinię i porady.

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-16 06:56:21

Trening nr 12

Środa - szerokość klatki :

1 Szeroki sztangi wycisk do karku 4*6-8 6x40kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg (nawet ostatnia seria bez problemu hmmm...)

2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10 3s-8x21kg (każda sztangielka)

2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12 10x11kg 10x13kg 12x15kg

3 Stretch dolny ruch 1*100 15kgx100

Potem poszedłem na suwnicę smitha i patrzyłem na rekord swój i wyszło tak
(licząc ze sztanga waży 20kg)
60kg luzzzem
65kg luzik
75kg luzik
80kg troszkę poczułem ale raczej luzzzzzik
i potem myślę sobie coś nie tak (dałem samego obciążenia 80kg) ale już mnie ostro do ławki przycisnęło i nie dałem rady.

potem przedramię

4s15x40 (stojąc i trzymając sztangę ze sobą)

Moje maxy

Ławka prosta 1x75
Ławka skos ujemny 1x80
Ławka skos dodatni wcześniej wymieniłem 75kg na suwnicy smitha

Mc 120kg ale sztanga strasznie mi się wyślizgiwała ;/

wyciskanie za głowę w siadzie 60kgx3

wyciskanie na maszynie 1x80kg (na barki)