PONIEDZIAŁEK : Klata(płaska 3 serje, gora 4 serje, duł 3 serje, rozpietki 2 serje na
koniec na płaskiej.)
Triceps : (Francuskie 4 serje, wyciskanie hantla za głowy 4 serje, potem takie jedno cwiczonko z uzyciem gryfu i hantli 4 serje)
WTOREK : plecy(podciaganie sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 serje martwy 2 serje)
Biceps : (hantle 2 serje, modlitewnik sztanga 2 serje, gryf łamany 2 serje)
ŚRODA-Wolne
CZWARTEK : (barki wyciskanie hantlami 4 serje, wyciskanie sztanga raz za głowy 2 serje raz z przed głowy 2 serje, podnoszenie sztanki stojac do brody 3 serje, wyciskanie sztangi na barki stojac 1 serja na koniec).
Kaptury : (usemki z gryfem stojac 3 serje, i usemki z gryłem z tyłu 3 serje).
PIĄTEK : to co we Wtorek
Prosze o komentaze na temat plany ceal masa i siła głownie chciałem skupic sie na plecach i bicu dlatego robie go 2 razy w tygodniu...Z gory dzieki za komentaze