Dieta 6tygodni plus 5kg

Witam na jpgu przedstawilem moja diete ktora aktualnie stosuje od 6tyg (dodatkowo bralem glutamine biogenixa 250mgcaps) przytylem na niej ok 4,7kg. od poniedzialku zaczynam cykl na Cl pumpie dodatkowo zakupilem 3kg monster masa biogenixa i teraz pytanie co zmienic w diecie zeby byla bardziej efektywna zdrowsza i mniej obciazala zoladek.

Trenuje 4 do 5 razy w tyg.
waga 87 wzrost 187 obwod ramienia 39 przydalo by sie z 41
priorytet TRICEPS plus BARKI oczywiscie nie wylaczajac pozostalych partii ciala poz sorry za literowki ale cos mi sie poj... z klawiaturka

Mówią że więcej mniejszych posiłkow mniej obciąza układ pokarmowy. Ja jednak w ostatnim czasie preferuje 5 posiłkow do syta i od początku wakacji jestem jakieś 12kg na plus. Zapewne celem jest masa tak? Proponuje więcej węgli Jesz rano jajecznice z jednego jajka? Kolego śniadanie ma być konkretne.Jajecznica z 4 jaj na dziendobry:)Zamien 2 i 5 posiłek na gainera( Nie obciąza ukladu pokarmowego). Chleb zwykly zamień na pełnoziarnisty..bo ten zawiera błonnik i poprawia trawienie.

jajecznice jem zazwyczaj z 2-3 jajek 5 posilek jest przed treningowy tak ze nie chce upychac tam na sile gainera ewentualnie upchne wiecej wegi w postaci batonów i ten chleb postaram sie zmienic dzeki za odp

żeby twoja dieta była bardziej efektywna musisz zmienić ją całą
3 najwazniejsze posilki: śniadanie, przedtreningowy i potreningowy są całkowicie nieprzemyślane jak i reszta,
śniadanie: jajka zostają, zamiast chleba owsiane daj do mleka +orzechy
przedtreningowy np. makaron/kasza/ryz +kurczak/itp.
potreningowy taki sam
napisz całą diete po przeczytaniu podwieszonych tematów, a będą efekty

węgle z twixa wtf?

miedzi posilkiem 4 a 5 jest tylko 2 godzinki roznicy dlatego dalem batonik bo ryz czy makaron raczej juz bym nie upchał a co do sniadania to je zmienie od poniedziałku sniadanie bedzie wygladalo nieco inaczej zamiast jajecznicy jakas rybka z kanapka + gainerek z mlekiem mysle ze moze byc?

lepiej zrobić 6 posiłków dobrej jakości, ja ci wymieniłem tylko 3 posiłki jak powinny mniej więcej wyglądać, co nie znaczy że reszta jest dobra.
Co do śniadania to napisałem że jajka mogą zostać. Nie wiem czemu chcesz je zmienić, dodaj tylko owsiane i orzechy do mleka. Rybkę sobie zostaw na później.
Niestety ale musisz trochę poczytać podwieszonych. I nie mówię tego tylko dlatego żeby cie spławić.
Zrób 6 DOBRYCH posiłków w odstępach około 2-3h,bo narazie to twoja dieta wygląda jak serowo-kanapkowo-bananowa
pozdrawiam

ok to byla moja pierwsza dieta jechalem na niej 6 tyg wprowadze kilka zmian i zarzuce na forum pozdro.