brokz
musisz troszkę doczytać o mc
Martwy ciąg ma co najmniej kilka wersji między innymi klasyczny martwy ciąg, martwy ciąg na sztywnych ( prostych ) nogach, sumo
martwy ciąg, rumuński martwy ciąg
Powiedzmy klasyczny martwy ciąg
- stajesz na szerokość barków
- łopatki ściągnięte
-klatka wypięta
- głowa prosto ,patrzysz prosto
- zachowane krzywizny kręgosłupa
To pozycja do wszystkich ćwiczeń
Schodzisz do półprzysiadu chwytasz gryf , zachowujesz postawę tyłek wypięty, unikasz wygięcia dolnego odcinka grzbietu, nabierasz powietrze i kontrolowanym ruchem się prostujesz cały czas trzymając pozycję techniczną , gryf idzie blisko nóg prawie się o nie ociera , prostujesz się bez przeprostu wypuszczasz powietrze , nabierasz i zaczynasz fazę negatywną od lekkiego ugięcia nóg opuszczając ciężar do ziemi
To ćwiczenia jest złotym ćwiczeniem przenoszącym ciało przestrzeni ale i trudnym technicznie, ale jeśli się je opanuje daje świetne rezultaty. W zależności od wersji można mocniej atakować pośladki i cały zespół mięśni umieszczonych z tyłu uda, a także całe plecy , czworogłowe, przedramiona
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-11-28 13:38:52