PONIEDZIAŁEK:
Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,)
Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,)
WTOREK:
Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,)
Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,)
ŚRODA: Wolne
CZWARTEK:
Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie hantli bokiem 2s,)
Kaptury(usemki 2s, usemki ze sztanga z tyłu 2s,)
PIĄTEK:
(To co we Wtorek tylko ze zmiana ćwiczeń)
SOBOTA: Wolne
NIEDZIELA: Wolne
Co dwa trzy tygodnie zmienie trening w piątek na dwa razy w tygodniu klata+triceps np. i tak w kołko
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 178 chyba?
Cel treningowy: maso siła
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gora duł płaska ,grył prosty łamany hantle modlitewnik...
Dieta: odzywiam sie zdrowo staram sie jesc 6 posiłkow dziennie
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: jakas mała kreatynaka była ogulnie teraz mam monster massa ale mi sie konczy i chcem kupic jakies inne tylko zastanawiam sie jakie??