"Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga i pracuj tak jakby wszystko zależało od Ciebie..."
...
Napisał(a)
Witam. Niedawno miałem kontuzję karku - naciągnięty mięsień i naderwany jego przyczep. Od tego czasu przy wiekszych obciazeniach na silowni odczuwam duze napiecie w karku i czesto miesnie lekko mi sie naciagaja. Czy można wzmocnic szyję aby kontuzje się nie odnawiały? Jakie lekkie cwiczenia na wzmocnienie karku byście polecili?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
MOżna robić cwiczenia izometryczne dla szyi wygląda to tak ze pladziesz prawa reke na prawej polowie twarzy i naciskasz na reke głową ale reka stawia na tyle silny opór ze nie ruszysz głową to samo dla lewej strony pozniej reka na czolo i do przodu pchasz i to samo z ręką z tyłu głowy. za kazdym razem napięcie bez ruchu.
Inne cwicznie to wzmocnienie stabilizatorów glębokich szyi pozycja wyjsciowa lezenie na plecach. brode lekko zginasz do mostka i w tej pozycji unisisz cała głowe 2 cm nad ziemie. Wytrzymujesz 8-10 sek i opuszczasz.
Cwiczenia robisz 2 razy dziennie 3 serie po 15 powt.
Inne cwicznie to wzmocnienie stabilizatorów glębokich szyi pozycja wyjsciowa lezenie na plecach. brode lekko zginasz do mostka i w tej pozycji unisisz cała głowe 2 cm nad ziemie. Wytrzymujesz 8-10 sek i opuszczasz.
Cwiczenia robisz 2 razy dziennie 3 serie po 15 powt.
mgr fizjoterapii
terapeuta manualny
...
Napisał(a)
Dziękuje za pomoc:) spróbuję, mam nadzieję że zakończy to moje problemy z szyją.
"Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga i pracuj tak jakby wszystko zależało od Ciebie..."
Poprzedni temat
Dlaczego jest tyle kontuzji podczas ćwiczen na siłowni??
Następny temat
Rehabilitacja skuteczna czy nie?
Polecane artykuły