FBW- by gregoru do Sprawdzenia;>

Witam >D

Oto plan. w sumie to poprawilem tylko dwa ćwiczenia xD

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- sciąganie drażka zza karku( na drążku sie jesio nie podciągne;f>
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- "Dzień Dobry" 2s ( nie mamy maszyny do unoszenia z opadu:F)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Prosze o sprawdzenie;) I jedno pytanie czy jak pompki na poreczach zrobie maks 3-4 w jednej seri to oplaca sie robic?:F czy dać jakies inne ćwiczenie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miechów

Uprawiane inne sporty: Siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full( prawie )xD

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

a ja w sumie wywalil bym caly plan i ulozyj jakis skrocony

dlaczego? Gregoru zł ułożył?:F

tak

przysiad
cos na 2 glowy
klatka
gora plecow
barki
bic/tric

powkladaj po 1 cw tam gdzie napisalem na co ma byc to cwiczenie i tyle