Plan do oceny (masa)!

Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan:

Wtorek:
Plecy i triceps
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6
3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 20/20/15/15
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8

Czwartek:
Barki, przedramię i brzuch
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8

1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/12/10/10

Sobota:
Klatka i biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8

POZDRO!!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 90

Wzrost: 200

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jeden trening full osprzęt, pozostałe w domu robie czyli sztanga lawka hantle

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a nogi ?

nóg nie robie bo jestem po poważnej kontuzji kolana. po jakimś czasie będę dodawał nie chce ryzykować odnowieniem się kontuzji

jest ktos na tym forum czy nie bardzo