I DZIEŃ
KLATKA
sztanga na ławce poziomej 5 serii
sztanga skos 4 serie
rozpiętki na ławce poziomej 4 serie
BICEPS
sztanga stojąc 5 serii
sztangiełka na modlitewniku 4 serie
TRICEPS
francuskie 4 serie
prostowanie ręki ze sztangiełką w opadzie tułowia 4 serie
wyciskanie sztangiełka nad głową oburącz 4 serie
brzuch na ławce skosnej
rower/bieżnia
II DZIEŃ
PLECY
przyciąganie gryfu do klatki 4 serie
przyciąganie gryfu do karku 4 serie
przyciąganie sztangiełka w opadzie tułowia 4 serie
BARKI
wyciskanie sztangiełek siedząc 4 serie
unszenie sz. bokiem 4 serie
unoszenie sz. przodem 4 serie
NOGI
uginanie nóg leżac na maszynie 3 serie
prostowanie siedząc na maszynie 4 serie
prasa nożna 4 serie
rower/bieżnia
Wszystkie ćwiczenia poza treningiem na nogi i brzuch wykonuje na zasadzie "piramidy" czyli pierwsza seria ok 12 powtórzeń, ostatnia ok 6 znacznie wiekszym obciazeniam. Czy to dobry załoznie ?
No i jeszcze jedna sprawa , w domu mam troche sztangiełek, czy jest sens poza tymi dwoma dniami na siłowni, powtarzac np w sobote częśc z tych ćwiczeń w domu ? (napisałem "cześc" poniewaz tylko te które mozna wykonać za pomocą sztangiełek). W takiej sytuacji jednak niektóre partie miesniowe bedą trenowane 2 razy w tygodniu (siłownia + dom) a pozostałe raz (tylko siłownia). Bede wdzieczny za wszelkie opinie i podpowiedzi. Pozdrawiam