Potrzebna dieta (190 cm, 105kg)

Witam, i prosze o podpowiedz jak sie odzywiac. Kupilem sobie L-Carnitine Liquid i potrzebuje wiedziec jak mam sie odzywiac, Dziekuje z gory.

Waze 105 kg i mam 190 cm wzrostu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 105 kg

Wzrost: 190 cm

Obwód klatki: 113cm

Obwód ramienia: 41 cm

Obwód talii: 108cm

Obwód uda: 66 cm

Obwód łydki: 44 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu brzuszki i bierznia

Odżywianie: takie jak kazdy czlowiek

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: zdrow jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu od 2 do 3 godzin trening

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz zakupiony L-Carnitine Liquid

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: juz kupiony aczkolwiek moglbym jeszcze cos kupic jezeli trzeba

Stosowane wcześniej diety: zadne

Zmieniony przez - wiciujp w dniu 2009-11-28 17:01:35

Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale na temat odzywiania. Zobacz przykładowe diet, ułóż swoją, oblicz zapotrzebowanie i wklej tutaj wszsytko, my sprawdzimy i ewentualnie poprawimy.

.1. 8:00-8:30
Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula,

B-34, T-23, W-75 kcal-645

.2. 12:00
Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik

B-45, T-36, W-9 kcal-536

.3. 14:00
Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki + kasza

B-42, T-30, W-77 kcal-751

.4. 17:00 PT.
Kasza, oliwa, kurczak

B-39, T-14, W-69 kcal-564

.5. 20:30-21:00
20:30 Białko,
~21:00 - kurczak, kasza

B-56, T-3, W-35 kcal-388

.6. 22:00/22:30
Twaróg półtłusty

B-28, T-7, W-6 kcal-200


-----------------------------

To jest dieta jaka ulozylem prosze o poprawki.

siema mam na imie adrian 26 lat waze 120 kilo wzrost 180 cm tlustawy chcialem cos konkretnego zrobic ale nie wiem czy nie jest zapozno pomocy

W posiłkach około-treningowych nie dodawaj tłusczy, te tune w oliwie do odłóż i daj wiecej kurczaka. Dałabym jeszcze jakis posiłek meidzy 8.00 a 12.00, no chyba, ze nie jestes głodny to w porzadku. Jakie jest twoje zapotrzebowanie? I ile ci kalorii wychodzi z jedzenia ?

Adrian, załóz sobie swoj temat i tam w nim marudź, a nie chodzisz po tematach innych i nazekasz.

Zapotrzebowanie to 2800 kcal, a z jedzenia wyszlo 2520 kcal.
8 a 12 nie jestem glodny bo szkola :D

Dodaj jeszcze troche, moze jednak ten posiłek ci sie przyda miedzy tymi godzinami. Nie zanizaj kalorii na wstepie. 250 to nie jest duzo, a kto wie, moze waga przy 2800 pojdzie ci w dół. Musimy sprawdzić ;)

od tamtego czasu spadlo mi 15 kg :) wyrobily mi sie troszke miesnie :) dziekuje wszystkim pjona !