ranicm
Mam zamiar pojsc na akademie wojskowa, dlatego zaczalem chodzic na silke, zeby przejsc jakos testy fizyczne. :)
Na silownie chodze 4 razy w tygodniu.
2x trening plecow i sprinty na biezni, na plecy robie 4 cwiczenia, nie mam pojecia jak sie nazywaja maszyny wiec trudno bedzie mi wyjasnic, ale sprobuje ;)
1. Najpierw na dolna partie miesni plecow uginanie sie w pasie z rekami przy uszach na takiej maszynce malej
2. drugie cwiczenie to podciaganie na drazkow nachwytem do wyprostowanych rak, dlonie dosyc blisko siebie bo okolo 20 kilka centymetorw. tu robie serie 12,8,6 i czasami jeszcze jedna serie ale to rzadko
3. przyciaganie do klatki piersiowej drazka z gory z odchyleniem do tylu 3 serie, 1 seria - 10x40kg, 2 seria - 12x35kg, 3 seria- 15x30kg
4. przyciaganie na siedzaca do klatki piersiowej z obciazeniem
1 seria - 15x40kg, 2 seria - 15x35kg, 3 seria - 15x35kg
5. Bieznia. Najpierw 1km z predkoscia 16,5km/h, potem 2x0,5km z predkoscia od 17 do 18 km/h (zalezy czy jestem zmeczony)
2x sama bieznia, 45 minut truchtem 6km, potem 2 km sprintu podzielone na 3 serie 1km+0,5km+0,5km
Po miesiacu cwiczen widze super progres, bo zaczynajac cwiczyc podciagalme sie 7 razy max, teraz juz 12 :D
Z biegami tez jest duzo lepiej (3,20min na 1km narazie), problem mam tylko taki, ze na poczatku spokojnie przebiegalem 1km bez wiekszego zmecznia, ale teraz po sprincie na kilometr jestem wykonczony, ale na poczatku tez z mniejsza predkoscia biegalem.
Do tego biore bialko 3xdziennie po 35g z mlekiem.
Przytylem 3kg.
Zastanawia mnie tylko czy cwiczenie przez dluzszy czas samych plecow i biegania jest bezpieczne dla zdrowia, bo mam zamiar tak cwiczyc przez jeszcze okolo 7 miesiecy.
Moze dodac jeszcze do tego trening na rece?
Dam rade do sierpnia zrobic 20 podciagniec i przebiec 1km w 3 minuty?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 182
Cel treningowy: jak najwieksza liczba podciągnięć + kilometr biegu w 3 minuty
Staż treningowy na słowni: miesiac i jeden tydzień
Uprawiane inne sporty: kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: bez diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko ostrowia
Na silownie chodze 4 razy w tygodniu.
2x trening plecow i sprinty na biezni, na plecy robie 4 cwiczenia, nie mam pojecia jak sie nazywaja maszyny wiec trudno bedzie mi wyjasnic, ale sprobuje ;)
1. Najpierw na dolna partie miesni plecow uginanie sie w pasie z rekami przy uszach na takiej maszynce malej
2. drugie cwiczenie to podciaganie na drazkow nachwytem do wyprostowanych rak, dlonie dosyc blisko siebie bo okolo 20 kilka centymetorw. tu robie serie 12,8,6 i czasami jeszcze jedna serie ale to rzadko
3. przyciaganie do klatki piersiowej drazka z gory z odchyleniem do tylu 3 serie, 1 seria - 10x40kg, 2 seria - 12x35kg, 3 seria- 15x30kg
4. przyciaganie na siedzaca do klatki piersiowej z obciazeniem
1 seria - 15x40kg, 2 seria - 15x35kg, 3 seria - 15x35kg
5. Bieznia. Najpierw 1km z predkoscia 16,5km/h, potem 2x0,5km z predkoscia od 17 do 18 km/h (zalezy czy jestem zmeczony)
2x sama bieznia, 45 minut truchtem 6km, potem 2 km sprintu podzielone na 3 serie 1km+0,5km+0,5km
Po miesiacu cwiczen widze super progres, bo zaczynajac cwiczyc podciagalme sie 7 razy max, teraz juz 12 :D
Z biegami tez jest duzo lepiej (3,20min na 1km narazie), problem mam tylko taki, ze na poczatku spokojnie przebiegalem 1km bez wiekszego zmecznia, ale teraz po sprincie na kilometr jestem wykonczony, ale na poczatku tez z mniejsza predkoscia biegalem.
Do tego biore bialko 3xdziennie po 35g z mlekiem.
Przytylem 3kg.
Zastanawia mnie tylko czy cwiczenie przez dluzszy czas samych plecow i biegania jest bezpieczne dla zdrowia, bo mam zamiar tak cwiczyc przez jeszcze okolo 7 miesiecy.
Moze dodac jeszcze do tego trening na rece?
Dam rade do sierpnia zrobic 20 podciagniec i przebiec 1km w 3 minuty?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 182
Cel treningowy: jak najwieksza liczba podciągnięć + kilometr biegu w 3 minuty
Staż treningowy na słowni: miesiac i jeden tydzień
Uprawiane inne sporty: kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: bez diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko ostrowia
Krzysztof Piekarz
