Sprawdzenie planu na redukcji.

Witam,

Ostatnio wziąłem się za siebie. Ułożyłem sobie dietę redukcyjna i przed chwila skończyłem plan treningowy. Chciałbym aby ktoś mógłby mi go sprawdzić i jeżeli będzie potrzeba pomógł w poprawieniu błędów.

Do układania planu sugerowałem się innym planem.

Plan treningowy:

Poniedziałek
klatka:

- wyciskanie sztangi wąskim chwytem, ławka płaska, 4 serie x 14, 12, 12, 10 powtórzeń
- wyciskanie sztangi w górę wąskim chwytem, ławka skośna, 4 serie 14, 12, 12, 10
- Rozpętki, 4x 14, 12, 12, 10

triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI 4 x 14, 12, 12, 10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 14, 12, 12, 10

Środa

Plecy
-wiosłowanie sztanga 4 x 14, 12, 12, 10
-martwy ciąg 4 x 14, 12, 12, 10
-szrugsy 4x 14, 14, 14, 14
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 14, 12, 12, 10
nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 x 14, 12, 12, 10
- przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 x 14, 12, 12, 10
-odwrotne wspięcia na palcach 4x 14, 14, 14, 14
-wspięcia na palce w staniu 4x 14 14 14 14




Piątek

biceps:
- wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku, 4x10
- wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy), 4x10

barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 14, 12, 12, 10
-Unoszenie sztangielek w góre 4 x 14, 12, 12, 10
- unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4 x 14, 12, 12, 10
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 14, 12, 12, 10

I na brzuch bede cwiczył A6W.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 180

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: Chodziłem 1,5 roku ale rekreacyjnie.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławeczka do brzuszków, ławeczka, rowerki, skakanka.

niestety nie posiadam drązka oraz atlasu..

Dieta: Redukcyjna jest.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma.

Zażywane suplementy: Nie ma.

przy redukcji lepiej sprawdzaja sie plany FBW

Ale chciałbym też jakiś miesien wypracować

no to w czym problem ??

w dziale "odchudzanie" znajdziesz wiecej inf jak trenowac

przeczytałem art http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
ale nic z tego nie zrozumialem...

A
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3s 14-10
wspiecia na palach 3s 14-12-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12-10
- Podciąganie sztangi w opadzie 2s 12-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie wąskim chwytem 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s 12-10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 2s 12-10
-odwrotne wspięcia na palcach 3s 14-10
Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie2s 12-10
-Szrugsy 2s 12-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s 12-10-8
Barki:
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10
Triceps
- Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2s 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12-10-8

cos takiego ?

i ofc brzuch A6W

MÓGŁBY MI KTOS POMOC ?