Trening-było tak.........czy warto zmieniać na tak..........

Czy warto zmieniać trening?????
BYŁO:
PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps)
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową w górę 4x12,10,8
-rozpiętki na ławce poziomej 3x12
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
-pompki na poręczach 4xmaks

ŚRODA (plecy,biceps)

PLECY:
-ściąganie drążka górnego do karku 4x12
-martwy ciąg 4x12,10,8,6
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6
BICEPS:
-uginanie ramion sztangą łamaną 4x12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami stając 4x10

PIĄTEK(barki,nogi)

BARKI:
-wyciskanie sztangi z za głowy 4x12,10,8,8
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6
-unoszenie sztangielek na boki 4x12
-szrugsy ze sztangą 4xmaks
NOGI:
-prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,6
-przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6
-uginanie nóg na maszynie 4x12,10,8,6
-wspięcia na palcach stojąc 4xmaks

CZY WARTO TAK:

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps)
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową w górę 3x12,10,8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x12,10,8
-rozpiętki na ławce poziomej 3x10
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
-pompki na poręczach 4xmaks

ŚRODA (plecy,biceps)

PLECY:
-ściąganie drążka górnego do karku 4x12
-martwy ciąg 4x12,10,8,6
-podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6
BICEPS:
-uginanie ramion sztangą łamaną 3x10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami stając 3x10
-uginanie ramion na modlitewniku ze szatngą łamaną 3x10,8,6


PIĄTEK(barki,nogi)

BARKI:
-wyciskanie sztangi z za głowy 4x12,10,8,8
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8
-unoszenie sztangielek na boki 4x12
-unoszenie sztangielek przodem w górę 3x10
-szrugsy ze sztangą 4xmaks
NOGI:
-prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,6
-przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6
-uginanie nóg na maszynie 4x12,10,8,6
-wspięcia na palcach stojąc 4xmaks

Wrzuc ANKIETE
Czy warto?
Zalezy ile cwiczysz tym pierwszym planem. Jezeli krótko albo są po nim dobre efekty to warto go pociagnac jeszcze. A jezeli cwiczysz długo to warto zmienic aby zaskoczyc miesnie nowymi cwiczeniami
Co do planu ma on ubogi trening tricepsów i pleców. Brak tylnych aktonów barków.
Postaraj sie jeszcze w nim pozmieniac cwiczenia zeby nie było za duzo parti robionych podobnie jak w tym pierwszym treningu

owszem ten trening trwa już dość długo;czy liczba ćwiczeń na każde mięśnie jest odpowiednia wraz z ilością wykonywanych powtórzeń

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

nie wiem czy trening warto zmieniac dla samej tylko zmiany, a bez ankiety i obszerniejszych informacji z twojej strony tylko tak można sprawe odczytywać, ale pewne jest, ze warto go poprawic bo zawiera blędy...

więc proszę o poprawę

A JA O WYPEŁNIENIE ANKIETY.