Kreatyna jakia i co do niej?

BandiNSE - przykładowa dieta powinna dostarczac nadwyzki kalorycznej (300 - 500kcal) wzgledem Twojeo zapotrzebowania. Nie znamy Twojego zapotrzebowania - wiec nie wiemy ile kalorii powinienes dostarczyc. To trzeba obliczyc

Sam do końca nie znam swojego zapotrzebowania kalorycznego:]
Ale jeśli chodzi o tłuszcze to raczej ograniczyć bo mam lekką nadwage. Nie zależy mi na jakiejś strasznie rygorystycznej diecie bo na taką nie mam funduszy. Chodzi mi głownie o zwiększenie ilości białka by mieć budulec i pożywkę dla mięśni. Zależy mi też by mięśnie brzucha które ćwicze i będę ćwiczyć bardziej zastąpiły fat z brzucha i by stał się twardszy. Reszta to głównie przyrost w łapie i klatce bo z tym ciężko mi idzie.

restrykcyjne ograniczanie ilosci tluszczu pokarmowego to nenajszczesliwsze rozwiazanie na redukcji. Zauwaz, że w trakcie redukcji najpopularniejsze są diety typu low carb - z obnizonymi weglami, a czesto nawet - znacznym spozyciem tluszczu.

Latwiej zatluscic sie na wysokoweglowej niz wysokotluszczowej.

Bez znajomosci podstaw z zakresu odzywiania - nie wróze Ci sukcesów w poprawie skladu ciala

Dam radę przestudiuję masę tematów to nabiore wiedzy;]

dla mnie monohydrat kreatyny to w ogole nie ma sensu lepiej jablczan kreatyny ;)

bo niby dlaczego?

to jest bez roznicy, jednya jest w cenie monohydrat jest po prostu tanszy od jablczana, działanie IDENTYCZNE. jak nie widac roznicy to po co przeplacac?

Kupiłem Mono Vitalmaxa i Gainer 737. Może mi ktoś poradzić ile i jakich porach brać?

Mono: DT rano na czczo i po treningu.
A gainer z megabola .... No comment plx. Wysyp go ptakom moze jedyny pozytek z tego bedzie , ze sie one najedza.

Z kasą marno było, a na początek może zawsze coś przybędzie. Kreatyny mam na więcej niż cykl to jak się ten gainer skończy, może będzie kasa i kupie massXXL. Póki co chciałbym wiedzieć ile i kiedy go brać.

białko kolagenowe + maltodekstryna... no i co z tego? Czyste WPC i malto można kupić, samemu wymieszać, ale trzeba od razu kupować po kilkanaście/kilkadziesiąt kg żeby tak tanio wyszło. Ja tak robię.