Rozpiska ćwiczen

Witam. Na wstępie pisze, że jestem tutaj nowy i mam też taką małą prośbę mianowicie poszukuję osoby, która przygotowała by mi rozpiskę ćwiczeń najlepiej rzeźbiąca całe ciało, ale głównie brzuch i klatkę piersiową.
Z powodu iż jestem tutaj nowy to piszcie bo mam jeszcze napisać bo nie wiem.

po pierwsze wklej ankiete :
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

po drugie nikt ci tutaj planu nie będzie układał, poszukaj jest tego dużo na forum i ułóż pod swój sprzęt i wtedy daj do sprawdzienia

A więc tak, tylko prosze o powagę, nie koniecznie chce wlasnego ale może ktoś ma już taki przygotowany dla siebie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : Tutaj proszę o powagę, gdyż może i jestem jeszcze łebkiem ale myślę,że wiek tutaj nie odgrywa większej roli tylko zachowanie... tak więc 14

Waga : ok. 72 kg

Wzrost : ok. 177

Cel treningowy : Chcę wyrzeźbić ciało, nie nie wiadomo jak ale po prostu chce pozbyć się tłuszczu i przybrać masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : Na siłownie nie chodzę, może od czasu do czasu na 1h do szkoły...

Uprawiane inne sporty : Siatkówka - poniedziałek około 3,5h, sroda czasem 2 a czasem 3,5 h i czwartek 1h

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak

Dieta : diety nie mam, odżywiam się normalnym jedzeniem

Przeciwskazania medyczne : Kiedyś miałem poważna kontuzje prawego kolana.

Zażywane suplementy : nie

może dojdź do 75kg a potem zrób dużą wycinke, a jeżeli chodzi o plan to spróbuj może

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s