poniedziałek, czwartek
klata:
-
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS GORA
-z WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DOL
-z ROZPĘTKI
BARY:
- wyciskanie sztangielek
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-z unoszenie sztangielek w gore bokiem
TRICEPS
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
-z WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
wtorek, piatek
NOGI:
- przysiady ze sztanga na barkach
- przysiady wykroczne
PLECY:
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) A
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) B
-z szrugsy
-z martwy ciąg
BICEPS:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
szeroko, wąsko, prosto
PRZEDRAMIONA
- uginanie NADCHWYTEM
- uginanie PODCHWYTEM
no i jeszcze brzuch i łytki, powyższa rozpiska rozłożona jest na 4 dni, w tym treningi lekkie i cięższe, biceps i nogi ćwiczone raz w tygodniu, ćwiczenia gdzie przy których jest "-z" nie używam ich w treningu lekkim. Mam nadzieje, że w miarę zrozumiale to napisałem:)