Split/cykl na kreatynie

Ćwiczę już 2 miechy. Wczoraj zakupiłem puchę tej kreatyny
https://www.sfd.pl/VITALMAX_Creatin_Monohydrate-t294828.html
Jest to mój pierwszy cykl. Moim celem są masa i siła, mam 180cm wzrostu i 60kg wagi, mam 14 lat. Jaki trening byłby dla mnie odpowiedni aby przybyło mi kilka kg?? Jakie skutki uboczne mogą się pojawić podczas stosowania kreatyny??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 60kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, piłka nożna no i oczywiście W-F w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, sztanga, sztangielki, wyciąg

Dieta: Póki co brak, ale staram się jeść produkty o jak największej zawartości białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: VITALMAX mono

Zapomniałem dodać że tydzień temu zacząłem ćwiczyć tym oto splitem:
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Sprawę zje**łes po całość nie dość że staż równy 0 to ta kreatyna :/Ciekawie co zrobisz po cyklu jak wszystko Ci spadnie ,a bez diety to nic nie da.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - kelos w dniu 2009-11-29 12:08:40

Wiek : 14

Waga : 60kg

Wzrost : 180cm


Może dobij chociaż do 80 kg najpierw a pozniej bier się za kretkę.
Na samym dobrym żarciu masa na początku za***iscie idzie.

Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2009-11-29 12:19:28

ale ludzie 14 lat i kreatyna lol ?