Chudnąć czy tyć - nietypowy przypadek (dylemat)

Witam,

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie i bardzo proszę o wyrozumiałość dla "żółtodzioba".

Oto mój problem i garść dylematów. Zawsze (jako dziecko, w szkole i na studiach byłem przeraźliwie chudy - skóra i kości). Potem się ożeniłem, poszedłem do siedzącej pracy (przed komputerem), przestałem uprawiać sport i - jak nietrudno się domyślić - strasznie statusiałem. W tej chwili mam 31 lat, 166 cm wzrostu i ważę 71 kg. Czyli jest to już nadwaga (BMI: 25,77). Jestem przy tym potwornie słaby, spadła mi wytrzymałość (zadyszka przy wchodzeniu po schodach na 4. piętro - kiedyś śmigałem po górach jak kozica) i nic mi się nie chce kompletnie.

Największą zgryzotą w moim przypadku jest jednak brzuch. To już nie jest "oponka" - tylko "bęben"! Wygląda to fatalnie. Postanowiłem więc ostro wziąć się za siebie. I teraz najważniejsze: nie chcę wrócić do stanu z kiedyś, kiedy byłem chudy jak patyk. Z drugiej strony, chcę wyglądać proporcjonalnie - tzn. nie chude ramiona i wklęsła klatka, a potem wielki bebech, tylko wszystko w normie. Co właściwie powinienem zrobić? Tzn. wiem, że dieta, potem trening, a na końcu ewentualnie suplementacja. Ale jaka dieta (redukcyjna, wysokobiałkowa, węglowododanowa) i jakie ćwiczenia - czy aeroby wystarczą (uwielbiam rower i koszykówkę, zaczynam lubić bieganie - ale zimą z tym trochę kiepsko)? Siłownia i wyciskanie sztang raczej odpadają ze względu na kłopoty z kręgosłupem.

Bardzo, bardzo proszę o kilka wstępnych porad, które pomogą mi rozwiać moje wątpliwości. Dalej będę już zgłębiał temat sam.

Pozdrawiam,
Tomek

Zmieniony przez - Chattab w dniu 2009-11-29 08:54:51

Idziesz do dzialu "Trening dla początkujących" wybierasz sobie jakis gotowiec z podwieszonych idziesz na silownie i zaczynasz go realizować (skoro mozesz grac w kosza to mozesz cwiczyc na siłowni, sa maszyny, sa instruktorzy oni pomogą). Dodatkowo dodaj sobie jakies aeroby koszykówka moze byc. Takie przyzwoite minimum to 3x w tygodniu.
W domu możesz tez cos robic ale o tym pozniej.
W swojej diecie postaraj sie jesc więcej produktów białkowych i nie jedz śmieciowych rzeczy.
Jedz 5-6 posilkow dziennie zwracaj uwage by zawsze jesc jakies zrodlo bialka, niewielka ilosc zdrowych zrodel weglowodanow i warzywa zielone oraz dodawac zdrowe zrodla tluszczu.
O wszytskim info znajdziesz u gory strony w podwieszonych np. 10 przykazan zywieniowych

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-29 13:24:29