Szybko chudnac w krotkim czasie, hmm
1. Duzo bialka, malo tluszczy,
2. malo weglowodanow o wysokim IG
3. Czeste posilki co 3h, jesli jest to mozliwe jesc co godzine (tzn posilek dzielic na mniejsze czesci),
taniec 3 razy w tygodniu po około 2 godziny, 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy w tygodniu ćwiczenia np: brzuszki
taniec tak, bieganie tak, ale brzuszki to marnotrastwo czasu bo nie spala tluszczu z brzucha, lepiej zamiast brzuszkow robic przysiady.
I tydzień:(wszystkie 7 dni to samo jemy itd.)
bardzo zle ze codzienie to samo, dieta ma byc urozmaicona bo inaczej zwalnia metabolizm i nici zodchudzania.
1. Czarna kawa, jeden pomidor, jedno jajko 2 chlebki razowe
lepiej 2 jaja i jeden chlebek razowy, sniadanie powinno byc bardziej obfite, lyzka oleju rzepakowego tloczonego na zimno, orzech wloski.
2. Pół kostki serka topionego, jeden pomidor 1 chlebek razowy
Ser topiony nie jest doby na redukcje, ma za duzo tluszcu i na dodatek niezdrowego, lepiej piers z kurzczaka albo inne mieso (wolowe, rybka chuda, cielecina). Orzech wloski.
3. Jeden ogórek dlugi, jedno jajko
lepiej 2 jaja, mniej nie zawsze znaczy lepiej,
4. Pół jabłka, grejfrut
Owoce to nie jest posilek, jablko lepiej z rana.
Proponuje jakies miecho i warzywa.
5. Pół kostki chudego twarogu, dwie łyżki jogurtu naturalnego+ szczypior
6. Kubek barszczu czerwonego, pół jabłka
Wieczor to zla pora na jablko, tu lepiej twarog chudy i maly pomidor.
II tydzień:
1. Czarna kawa, dwa pomidory+ szczypior 2 chlebki razowe
A nie lepiej
platki owsiane na mleku chudym?
2. Pół serka topionego, jeden ogórek 1 chlebek razowy
Chleb lepiej zastapic kasza
3. Grejfrut, mały jogurt
owoc to nie posilek
4. Filet z kurczaka (pół) gotowanego na kostce rosołowej
Lepiej piers z kurczaka, jest mniej kaloryczna i mozna jej zjesc wiecej.
5. Brokuł (pół), brukselka 5 szt.
Nie, tu musi byc bialko i warzywo,
6. Kubek barszczu czerwonego+ czosnek, cytryna
to nie jets posilek, dlaczego akutrt czosnek i cytryna?
Twarog.
III tydzień:
1. Kawa czarna, szklanka soku pomidorowego, marchew starta, jabłko
a gdzie bialko, tluszcze?
2. Dwa plastry szynki, starta marchew, jabłko 2 chlebki razowe
szynka nie, zadna inna wedlina, tylko lepiej chude i nie przetworzone miecho,
3. Szklanka soku z marchwi lub barszcz, jedno jajko na twardo
4. Filet rybny, brukselka, brokul
5. Miska kapusty kiszonej, starta marchew, dwa plastry szynki
6. Mały kefir 0 %
W polowie 3 tygodnia stracilem ochote na kometowanie tej diety, to jest glodowka i nie jest zdrowa i sie skonczy efektem jojo.
Dlaczego akurat 3-4kg w 3 tygodnie?
Obetniesz weglowodany, zwlaszcza te o wysokim IG to powinna waga spasc z powodu pozbycia sie wody z organizmu.
Nie popieram takiego podejscia do diety, da dluzsza mete to nie jest zdrowe i spowalnia maetabolizm.
Czytaj posty podwieszone o odzywianiu i odchudzaniu. To jst dlugi proces a nie na hurra chce schudnac w 3 tygodnie.
Jesli chcesz zeby dziewczyna glodowala to sie na to nadaje dieta kopenhaska, ale odradzam bo jest niezdrowa dla organizmu i potem waga wzrasta i wynosic moze wiecej niz obecnie.